Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей - стр. 88

3. Портативный тренажер для растяжки позвоночника The Lynx или Teeter P3: Это портативный гаджет размером не больше штатива для камеры. Я использую его несколько раз в неделю, когда висеть вниз головой в инверсионных ботинках слишком тяжело (поздно ужинал) или рискованно (выпил). Вы ложитесь на спину, фиксируете лодыжки и, плавно надавливая на рычаги, растягиваете поясничный отдел позвоночника. Это самый быстрый способ из трех, но он не позволяет расслабить верхние отделы позвоночника (грудной и шейный). Если у вас есть партнер, то лучше всего выполнить упражнение «Забота о ногах» из акройоги (стр. 81).

Я впервые услышал об этом матрасе от Келли Старретта (стр. 126) и Рика Рубина (стр. 495). Рик, как и я, примерно за час до сна выставляет на нем самую низкую температуру.

Всем знакома такая картина. Мужчина и женщина ложатся спать в одну кровать и накрываются одним одеялом. Температура тела женщины повышается до 300° C, и оно начинает излучать жар, как раскаленная духовка. Парень потеет и вытаскивает из-под одеяла одну ногу, закидывая ее поверх одеяла. Через десять минут он начинает мерзнуть, и прячет ногу обратно, и так продолжается всю ночь. Как ребенок, он постоянно перетягивает на себя одеяло, вызывая тем самым возмущение женщины. И это раздражает обоих. Оптимальная температура для сна – величина крайне индивидуальная.

ChiliPad – это очень тонкий, практически неощутимый матрас, который вы стелите под свои обычные простыни. Внутри него циркулирует вода, и вы можете очень точно настроить ее температуру с помощью хитроумной прикроватной штуковины. Существуют модели с двумя отдельными зонами, чтобы люди, которые спят вместе, могли выставлять себе комфортную температуру. При какой волшебной температуре вы лучше всего спите? 13° C, 16° C или 23° C? Если вы замерзли, можно увеличить температуру ChiliPad вместо того, чтобы накидывать на себя еще одно толстое одеяло, под которым ваш партнер будет обливаться пóтом. Температуру можно варьировать от 13 до 43° C. Экспериментируйте, и вы найдете идеальный для себя вариант.

Пара моих друзей из Кремниевой долины стыдливо признались мне, что из всех советов, которые я даю в своих книгах и подкастах, покупка ChiliPad лучше всего отразилась на качестве их жизни. А другие сказали то же самое про коктейль «мед + яблочный уксус», о котором речь пойдет далее.

Эти средства на всех по-разному действуют, но, как правило, хотя бы одно из них да сработает.