Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя - стр. 21
А теперь – твоя очередь.
Сделай то же самое по отношению к себе. Не отбрасывай, как что-то легкое и незначительное. Если у тебя все получилось хорошо, это не значит, что упражнение было не важным. Помни, что большинству женщин сложно это сделать. Мы запрограммированы бить самих себя, а если начинаем делать наоборот, то поначалу чувствуем себя странно. Не удивляйся, если это вызовет у тебя некоторое недоумение.
Вот упражнение, чтобы начать: возьми лист бумаги или дневник и напиши себе письмо о чем-то, что ты пережила как неудачу, и скажи себе то, что тебе нужно услышать от друга. Подумай об ошибке, которую ты сделала в прошлом, или возьми какую-то часть своей жизни, из-за которой ты больше всего ругаешь себя. Если бы ты писала это письмо своему другу, что бы ты сказала?
Пример:
«Дорогая Дженнифер!
Я знаю, что в последнее время тебе было нелегко из-за того, что ты так отчаянно пыталась сбросить вес. Не надевала купальник, избегала фотографироваться и в целом ненавидела свое тело. Послушай, мне нужно кое-что тебе сказать…»
Начни с постановки цели в несколько предложений и посмотри, что из этого получится. Единственное правило здесь – писать с точки зрения любви и сочувствия к себе.
Ты также можешь написать себе письмо-извинение. Давай, ты этого заслуживаешь. Скажи себе, почему ты должна быть добрее к себе, и поделись своим намерением, как изменить все в будущем.
Это может выглядеть так:
«Дорогая Трейси!
Я должна извиниться за то, как разговаривала с тобой последние два десятка лет. Мне так жаль, что я плохо с тобой обходилась. Я чувствую себя виноватой и бессердечной из-за… (вставляешь здесь свою ситуацию) и благодаря этому я научилась разговаривать с тобой… С этого самого момента я намерена… (заполняешь пробелы)».
Остерегайся грандиозных обещаний вроде: «Я никогда не буду так с тобой разговаривать». Помни, что наша цель – быть реалистами, а не настраивать себя на еще большие неудачи и ругань! Попробуй определить свое намерение следующим образом: «Я потренируюсь говорить с тобой по-другому» или «Я буду ловить себя в такие моменты и изменять свое отношение к тебе».
Это упражнение может быть эффективным. Когда мы пишем слова, мы думаем, мысли проходят через наши тела и обретают материальность вместо того, чтобы просто крутиться в наших головах.
Прости себя
Я хочу на время отвлечься и сказать кое-что о сочувствии: надо научиться прощать себя.
Почему прощение играет такую важную роль? Когда мы не работаем над тем, чтобы прощать себя, мы тащим тяжелую ношу, и эта ноша помогает нашему внутреннему критику. Самопрощение – это доброта и сочувствие по отношению к себе.