Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - стр. 7
Посмотрим, над чем же действительно предстоит поработать.
Грудь – эти мышцы можно разделить на три части: верх груди, центр груди и нижняя часть груди. Мы даем нагрузку грудным мышцам каждый раз, когда толкаем перед собой мебель или даже тележку в супермаркете. Грудные мышцы в прямом смысле слова прикреплены к мышцам плеч. Поэтому чем сильнее грудь, тем меньше шансов травмировать плечи в быту или на тренировке. И конечно, когда мышцы груди хорошо тренированы, человек выглядит гораздо привлекательнее независимо от пола. Для этого необходимо тренировать большие и малые грудные мышцы.
Спина – ее можно разделить на две части: поверхностную (широчайшая мышца спины) и глубокие мышцы.
Мы включаем в работу мышцы спины каждый раз, когда поднимаем на руки ребенка, отрываем от земли чемоданы, раскладываем диван-кровать и т. д. Если ваша спина хорошо тренирована, то эти движения будут даваться вам легко, а вероятность получения травм снизится. Если вы каждый день по многу часов проводите за письменным столом или у компьютера, то наверняка вечерами чувствуете тупые боли в нижней части спины. Ситуацию можно изменить к лучшему, если регулярно тренировать спину, одновременно улучшая осанку. Большое значение имеет укрепление поясничных мышц – широчайшей мышцы спины и квадратной мышцы поясницы. Они обеспечивают вертикальное положение тела, напрягаются при подъеме тяжестей.
Плечи – можно разделить на три части: переднюю, среднюю и заднюю. Каждый раз, когда поднимаем руки, опускаем их, отводим влево или вправо, плечи активно работают. Они включаются в тренировку при выполнении практически любых упражнений для верхней половины тела. Когда плечи хорошо развиты, у вас меньше шансов получить травму во время игры в баскетбол или волейбол. Тренированная дельтовидная мышца придает красивые очертания линии плеча.
Шея – если мышцы шеи располагаются спереди, то трапециевидные мышцы находятся сзади, между головой, плечами и верхней частью спины. Мышцы шеи отвечают за любое движение, которое совершается головой. Трапециевидные мышцы включаются в работу не только в тренажерном зале, но и, к примеру, каждый раз, когда вы пожимаете плечами. Упражнения для мышц шеи помогают развить ее подвижность и надолго сохранить тонус и упругость кожи, придают шее красивые очертания.
Руки – мышцы рук делятся на бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья. Бицепс располагается на передней части руки и работает каждый раз, когда мы ее сгибаем. Трицепс расположен на задней части руки и отвечает за ее разгибание. Мышцы предплечий находятся в нижней части руки и работают при всех многочисленных движениях, которые совершает каждый человек, двигая запястьем, ладонями или пальцами. Крепкие руки не только хорошо выглядят, но и защищают локти от травм, которые можно получить как в быту, так и в тренажерном зале.