Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - стр. 17
Если вы посещаете тренажерный зал и имеете возможность заниматься на тренажерах, то вам подойдет несколько другая система занятий.
1 Жим в тренажере
Укрепляем грудь и верхнюю часть тела – 3 подхода по 10 раз.
2 Сведение рук на тренажере «бабочка»
Укрепляем грудь – 3 подхода по 8-10 раз.
3 Махи назад, от себя, на тренажере
Укрепляем ягодицы – 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
4 Приседания в тренажере
Укрепляем бедра и ягодицы – 3 подхода по 8-10 раз.
5 «Кранчи»
Укрепляем мышцы живота – наклоны вперед на тренажере – 3 подхода по 15 раз.
6 Повороты с тростью на плечах
Укрепляем талию – 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.
По этой системе следует тренироваться те же 3 раза в неделю – в понедельник, среду и пятницу. И если вы новичок, то тоже начинайте с 1 подхода в каждом упражнении (в первую неделю тренинга), затем постепенно доведите количество подходов до 3-х (в течение месяца).
Через несколько месяцев упорных тренировок вы можете почувствовать, что прогресс замедлился. Тогда стоит разнообразить свои тренировки, к примеру делать одно упражнение для груди на тренажере, второе – с гантелями и точно так же поступать с тренингом ягодиц и бедер. Когда стаж ваших занятий составит 6-7 месяцев, можете усложнить тренировку и добавить по одному дополнительному упражнению и для груди, и для ягодиц, и для живота, обратившись при этом к главе, в которой я рассказываю про различные упражнения. Но количество тренировок в неделю увеличивать не следует.
! Если ваша цель – сбросить лишний вес, то тренировки и диеты должны быть другими.
Как вы уже знаете, при вашем типе сложения организм довольно быстро сжигает калории. Поэтому, чтобы увеличить свое тело в нужных местах, вам придется правильно питаться и получать достаточное количество белков (из куриных грудок и постного мяса), жиров (из рыбы и оливкового масла) и углеводов (из овощей, фруктов и неочищенного риса). Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями.
В отдельной главе мы рассмотрим комплексы упражнений, которые направлены именно на сжигание лишних калорий вне зависимости от типа сложения. Но если вашей задачей является улучшение фигуры типа «трубочка», то, укрепив грудь и ягодицы, а также сделав талию уже, вы заметно измените свое телосложение в лучшую сторону!
Конец ознакомительного фрагмента.