Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - стр. 11
Сгибайте руки в локтях, приближаясь таким образом к стене, затем вернитесь в исходное положение.
Если вы уже не новичок, попробуйте отжиматься от стола или от пола.
19 Подъем гантелей сидя (укрепляем предплечья)
Исходное положение: сядьте на стул, ноги прижмите друг к другу. На бедра положите руки с гантелями так, чтобы кулаки свешивались вниз. Поднимайте только кулаки с гантелями, сгибая руки исключительно в запястьях. Затем вернитесь в исходное положение.
20 Подъем на носки попеременно (укрепляем голень)
Исходное положение: встаньте прямо, левой рукой держитесь за опору, в правой сожмите гантель.
Согните левую ногу в колене и останьтесь стоять только на правой, а затем поднимайтесь на носок этой ноги так высоко, как сможете. Выполнив запланированное количество повторений, переложите гантель в другую руку и, подогнув правую ногу, поднимайтесь уже на носок левой ноги.
21 Приседания с гантелями (укрепляем бедра, голени и ягодицы)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. Приседайте вниз, держа спину прямо и глядя перед собой, до положения, пока бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
Вернитесь в исходное положение.
22 Выпады с гантелями попеременно (укрепляем ягодицы и бедра)
Исходное положение: встаньте прямо, в опущенных руках гантели.
Сделайте правой ногой большой шаг вперед и затем присядьте на нее. Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед уже левой ногой и присядьте на нее.
23 Махи назад попеременно (укрепляем ягодицы и бедра)
Исходное положение: подойдите к столу и упритесь в него руками. Теперь махните назад правой ногой, стараясь не сгибать ее в колене.
Вернитесь в исходное положение и махните назад уже левой ногой.
24 Подъем на носки (укрепляем голень)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках сожмите гантели. Поднимайтесь на носки ног так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
25 Повороты стоя (укрепляем талию)
Исходное положение: встаньте прямо, на плечи за голову положите трость. Начинайте поворачиваться в правую сторону, продолжая смотреть перед собой и совершая движение только в области талии, а затем – в левую сторону.
26 Повороты в наклоне (укрепляем талию)
Исходное положение: наклонитесь вперед, на плечи положите трость, смотрите перед собой и не сгибайте спину. Поворачивайтесь в правую сторону, совершая движение только в области талии, затем в левую сторону.
27 Подъем ног лежа (укрепляем живот)
Исходное положение: лежа на полу, вытяните прямые ноги. Начинайте поднимать их вверх, пока они не станут примерно перпендикулярны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Если вы недостаточно тренированы, выполняйте это упражнение, согнув ноги в коленях.