Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - стр. 12
Для будущих мам, которые пока не начали заниматься спортом и до беременности тоже вели пассивный образ жизни, II триместр – лучшее время все изменить и начать тренироваться. Выбирая гимнастику, вы должны реально оценивать состояние своего организма и свои способности. Беременность и роды – большая нагрузка на женский организм и поэтому к ней нужно как следует подготовиться. Каждой женщине необходим индивидуальный подход к занятиям гимнастикой. Одни и те же упражнения могут чересчур утомить одну будущую маму и оказаться слишком легкими для другой.
Если вы уже начали делать упражнения, перечисленные в разделе «I триместр», то продолжайте и дальше. Однако избегайте долгих тренировок и помните, что лежать на животе вам нельзя!
Во второй половине беременности вам необходимо привыкнуть отдыхать и спать лежа на боку. Положение «лежа на спине» в этот период является не самым лучшим, поскольку может возникнуть синдром сдавливания нижней полой вены, которая проходит справа вдоль позвоночника и может быть легко сдавлена увеличенной маткой. При значительной степени сдавливания нижней полой вены будущая мама ощущает беспокойство, головокружение, тошноту, нехватку воздуха и может даже потерять сознание. Малыш при этом испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Боли в шейном отделе позвоночника возникают часто и не только у беременных. На мышцы-разгибатели шейного отдела идет большая нагрузка, и из-за этого может появляться головная боль.
Все эти упражнения можно делать стоя, сидя на стуле или гимнастическом мяче, а также сидя по-турецки.
Упражнение 26
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расслаблены, лопатки сведены, руки вытянуты вдоль тела (рис. 32, а).
Вдохните и на выходе медленно поверните голову до предела вправо (рис. 32, б), постепенно, в течение пяти секунд, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните. Затем поверните голову влево (рис. 32, в). Повторите упражнение 5 – 8 раз в каждую сторону.
Рис. 32
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 26
! Голову старайтесь держать ровно, подбородок не поднимайте и не опускайте.
Упражнение 27
Исходное положение: сидя на гимнастическом мяче, плечи расслаблены, лопатки сведены, руки на бедрах, ноги стоят на полу на ширине таза (рис. 33, а).
Рис. 33
а – исходное положение; б– г – выполнение упражнения 27
Вдохните и на выдохе медленно делайте круговые движения головой от правого плеча к левому, со следующим выдохом примите исходное положение (рис. 33, б– г). Голова должна описать полукруг. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно. Не пытайтесь описать головой полный круг. Упражнение надо выполнять в легком наклоне, а не прямо. Повторите упражнение 5 – 8 раз в каждую сторону.