Фитнес и ваше здоровье - стр. 17
Полезно знать, что...
В процессе похудения многие стараются заменять обед чашкой кофе или чая. Делать этого не следует, поскольку в обеденное время организм нуждается в питании. Кроме того, употребление черного чая и кофе в больших количествах оказывает большую нагрузку на сердце.
Следует научиться справляться со своими слабостями, поскольку только в этом случае появится ощущение внутренней силы и устойчивости, которое никогда не даст съеденная шоколадка или пирожное. Но если человек в какой-то момент сорвался, не следует сильно заострять на этом внимание. Дело в том, что большинство людей, соблюдающих правила рационального питания, иногда позволяют себе маленькие слабости. Иными словами, не следует придерживаться принципа «все или ничего». Не нужно мучить себя угрызениями совести и приходить к выводу, что похудеть невозможно. Гораздо более рационально в таких случаях компенсировать съеденное разгрузкой или интенсивными физическими упражнениями.
Знаете ли вы, что…
Подсчитать пульс можно на лучевой, височной или сонной артерии.
Чтобы узнать, насколько режим питания и физическая активность соответствуют норме, предлагается пройти следующий тест. Для этого необходимо честно ответить на приведенные ниже 10 вопросов. За каждый ответ «да» ставится 10 очков, за каждый ответ «нет» – 0 очков.
1. Вы регулярно занимаетесь по программе какого-либо комплекса упражнений или выполняете утреннюю зарядку?
2. Вы всегда интересуетесь калорийностью пищи, которую собираетесь есть?
3. Вы питаетесь не менее 4 раз в день маленькими порциями?
4. Вы регулярно взвешиваетесь?
5. В вашем меню всегда присутствуют диетические продукты?
6. Вы никогда не едите, если не испытываете чувство голода?
7. Вы никогда не злоупотребляете сладким?
8. Вы не доедаете пищу, если чувствуете, что уже не голодны?
9. Вы никогда не наедаетесь на ночь?
10. Вы хорошо чувствуете себя при нынешнем режиме питания?
Важно!
Чтобы борьба с лишним весом носила постоянный комплексный характер. Другими словами, требуется не только диета или физические нагрузки, но изменение всего образа жизни.
Результат теста
Менее 30 очков: вам необходимо срочно менять режим питания и образ жизни, в противном случае вы так и не сможете избавиться от избыточного веса. Вы нередко используете еду в качестве средства для снятия нервного напряжения. Рекомендуется полностью пересмотреть меню и заменить обычную пищу на полезную и вкусную. Кроме того, вам просто необходимо заниматься каким-либо видом спорта.
40–60 очков: вы любите вкусно поесть, однако при необходимости ограничиваете себя в еде. Скорее всего, вы нередко используете различные диеты для похудения за короткий срок, однако, вернувшись к обычному режиму питания, снова набираете лишние килограммы. У вас хорошая сила воли, но вам не хватает порядка. Используя более рацио–нальный режим питания и регулярно выполняя физические упражнения, вы без особых усилий избавитесь от избыточного веса.