Энциклопедия здорового питания. Большая книга о здоровой и вкусной пище - стр. 67
Как известно, самое плохое время для еды – это вечер, но еще хуже есть рано утром, сразу после пробуждения.
«Плотный завтрак означает тяжелый день. Легкий завтрак соответствует легкому дню», – считают последователи естественного образа жизни.
Многие боятся пропустить завтрак. «А как же я буду работать?» – думают такие люди. Вы не заставите ваш организм страдать от недостатка пищи, уверяю вас. Организм будет использовать пищу, съеденную накануне, и формировать необходимые для себя элементы даже из продуктов распада. Природа очень экономна, она ничего не выбрасывает, не использовав все до конца. А без утренней еды вы почувствуете себя лишь гораздо бодрее и энергичнее.
Завтракайте фруктами, и вы всегда будете ощущать прилив энергии в течение дня, так как вы сберегли ее, а не растратили на переваривание.
Съев фрукты, подождите от 30 до 120 минут, а потом можно съесть и еще что-нибудь. После другой пищи спустя час попивайте водичку в течение примерно 3 часов, прежде чем подкрепиться еще чем-то. Но только слушайте свой организм. Действительно ли он требует пищи, или вы по привычке тянетесь к ней?
Когда мне хочется есть, а положенное время, отведенное на переваривание, не прошло (то есть 3–4 часа), я выпиваю теплую воду, иногда добавляя в стакан чайную ложку яблочного уксуса и немного меда. Если и после этого я не забываю о еде, то начинаю верить, что действительно пора есть, что это не зов моих старых привычек. Лишние калории вредны, особенно если они употребляются вместе с рафинированной пищей или пищей, съеденной в неправильном сочетании.
Опять начинайте с фруктов. Съеденные на пустой желудок свежие фрукты оказывают только положительный эффект, способствуя снижению веса и одновременно снабжая организм энергией.
Итак, теперь мы знаем, как употреблять фрукты. Во-первых, отдельно от другой пищи.
Во-вторых, перед едой (на пустой желудок), а не после еды.
В-третьих, только в натуральном (сыром) виде.
В-четвертых, соблюдая интервалы между приемом фруктов и следующим приемом пищи:
♦ 2 часа, если вы съели свежие салаты, овощи, зелень;
♦ 3 часа, если вы съели продукты в правильном сочетании, но без мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных и других вареных продуктов;
♦ 4 часа, если вы съели продукты в правильном сочетании, но с мясом или другими животными продуктами;
♦ 8 часов, если вы съели все в неправильном сочетании.
Лучше всего есть фрукты на завтрак.
Полезно соблюдать 1–2 дня в неделю чисто фруктовую диету, а также советую перед началом и после окончания еженедельного голодания придерживаться фруктовой диеты в течение хотя бы 1–2 дней.