Энциклопедия каратэ - стр. 87
8. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Обнять себя, стараясь пальцами коснуться лопаток.
Упражнения для предплечий и кистей
1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
2. И. п. Ноги врозь, пальцы в замок. Поворачивая ладони вперед, поднять руки вперед, вытягивая их возможно больше.
3. И. п. Ноги врозь, руки в стороны, ладони вниз. Повернуть ладони кверху и возвратить в и. п.
4. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Опустить кисти книзу, затем поднять кверху.
5. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Отвести кисти вперед, затем назад.
6. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Вращательные движения кистями.
7. И. п. Ноги врозь, руки вперед, пальцы соединить в замок. Вращательные движения кистями.
8. И. п. Ноги врозь, развести пальцы рук пошире и упереться кончиками пальцев одной руки о другую. Нажимать одной кистью на другую, оказывая сопротивление пальцами.
Упражнения для туловища
1. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Наклониться влево, опуская левое плечо возможно ниже и поднимая правое плечо повыше. Возвратиться в и. п. То же вправо.
2. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Не меняя положения таза и не наклоняясь, подать левое плечо вперед, а правое назад. Возвратиться в и. п. То же в другую сторону.
3. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно), не изменяя и. п. в поясничном отделе позвоночника.
4. Ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед, коснуться пальцами (всей ладонью) пола и возвратиться в и. п.
5. И. п. Ноги врозь, руки вверх в замок. Наклон вправо, выпрямиться. То же влево.
6. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем в поясничной части вправо и влево.
7. И. п. Ноги врозь, руки вниз. Наклониться к левой ноге, достать пальцами левую стопу, затем, поворачивая туловище вправо, коснуться правой стопы, выпрямиться. То же в другую сторону.
8. И. п. Лечь на живот, опереться о пол согнутыми руками у груди. Не отрывая бедер от пола, разогнуть руки, прогибаясь в пояснице.
Упражнения для мышц тазового пояса и ног
1. И. п. Шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая нога сзади прямая, руками опереться о правое колено. Движения вниз и вверх левым коленом. То же развернувшись на 180° правым коленом.
2. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону и поставить на пятку, руками коснуться пола, туловище вертикально. Движения вниз и вверх правой ногой. Разгибая ногу, сменить и. п. и повторить то же на другой ноге.
3. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Менять и. п. с одной ноги на другую, стараясь не поднимать таз высоко над полом.