Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других - стр. 15

Шаг 2. Используйте рациональный ум.

Сядьте на стул рационального ума и, руководствуясь исключительно логикой и отталкиваясь только от реальных фактов, ответьте не следующие вопросы:

• Что в данной ситуации является неоспоримыми фактами?

• Как исходя из фактов логически объяснить происшедшее?

• Что подтверждает вашу точку зрения?

• Как вы можете решить эту проблему?

• Какие действия являются самыми логичными в этой ситуации? (Независимо от того, что вы чувствуете по этому поводу.)

Шаг 3. Используйте эмоциональный ум.

Пересядьте на стул эмоционального ума. Ответьте на следующие вопросы о той же ситуации:

• Какие эмоции вы испытываете в связи с этой ситуацией?

• Насколько неприятны эти эмоции?

• Насколько интенсивны эти эмоции?

• Что бы вы сказали и сделали, если бы можно было пренебречь последствиями?

Шаг 4. Используйте мудрый ум.

Пересядьте на стул мудрого ума. Для начала сделайте несколько вдохов и выдохов, думая о дыхании, приведите себя в состояние «здесь и сейчас» (на это потребуется 1 минута). Затем постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Что мне говорят мои эмоции о моих потребностях в данный момент?

• Как я могу рассматривать факты, не игнорируя при этом собственных потребностей?

• Что представляет собой «большая картинка» в этой ситуации? Какие факторы нужно учесть для ее разрешения?

• Что говорит моя интуиция по поводу этой ситуации: какие навыки я могу использовать для ее разрешения?

• Чему я могу научиться благодаря этой ситуации?

• Как я могу отреагировать на эту ситуацию, поступая так, чтобы соответствовать лучшей версии себя?

1. Отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно, даже если оно вам кажется глупым и ваш внутренний «оценщик» уже встрепенулся и сказал: «Да ну, ерунда какая, не буду этого делать».

2. На каждом из стульев постарайтесь максимально войти в роль одного ума и не примешивать компоненты двух других. Если внимание будет перескакивать на «чужую» сферу, старайтесь вернуться к тем областям, которые указаны в Дополнении 1.

3. На примере конкретной ситуации вы должны прочувствовать, как мозг работает в трех режимах, поэтому лучше переусердствовать в каждой роли, даже если, принимая решение в жизни, вы используете достаточно сбалансированный подход.

4. Стулья важны, чтобы разделить пространство, которое ассоциируется у вас с одним из умов. Вместо стульев можно использовать, например, три разные комнаты. Эту ассоциацию можно переносить и на принятие решений в будущем.

• Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы отдаете предпочтение рациональному уму, в то время как обращение к мудрому уму было бы более эффективным?