Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов - стр. 12
Через 2 недели можно обливаться уже на открытом воздухе и проводить эту процедуру ежедневно при любой погоде до глубокой осени.
Обливания рекомендуется проводить 1 раз в день – утром, сразу после сна или зарядки, когда тело еще теплое. Это необходимо для получения более резкой реакции сосудов на воздействие холодной воды.
Кроме того, большая разница температур между водой и телом быстро приводит организм в активное состояние и способствует созданию бодрого настроения.
Вечером и особенно перед сном обливаться не рекомендуется, так как возбуждение нервной системы, которое обязательно наступает в результате этой процедуры, может привести к расстройству сна.
Для одной процедуры общего обливания достаточно 2-3 ведра воды, температура которой должна снижаться постепенно.
Лучше всего начать с температуры 30-32° С и постепенно довести ее до 10° С и даже ниже. Если набранная из-под крана вода (особенно летом) недостаточно холодная, в нее можно добавить лед из холодильника.
Обливание начинайте с умывания лица, шеи и подмышек, подготавливая таким образом организм к воздействию холодной воды.
Затем медленно выливайте на себя 1-е ведро, начиная с ног, потом поднимайте его выше и выше – до уровня подбородка: вы словно входите в водоем во время купания, когда ваше тело погружается в воду постепенно.
После обливания тело нужно растереть полотенцем. Растирание должно быть мягким, со средним нажимом. Выполнять его следует до тех пор, пока кожа не покраснеет, а вы не согреетесь.
Вся процедура, включая растирание, должна продолжаться не более 3-4 минут.
При частичных обливаниях вода должна быть более низкой температуры и обливать следует не все тело, а лишь его части.
Лейте воду на голову так, чтобы она стекала из-за ушей на щеки и закрытые глаза. После обливания волосы хорошо вытрите полотенцем. Продолжительность процедуры – 20 секунд.
Обливание головы рекомендовано при различных болезнях глаз и ушей, а также при нарушениях мозгового кровообращения и стимуляции дыхательного центра.
Начните обливание с кистей и постепенно поднимайтесь вверх к плечам. Продолжительность процедуры – 1 минута.
Обливание этой части тела улучшает кровообращение в руках, снимает воспаление и боли, а также помогает при ревматизме, ломоте и повышенной потливости рук.
Встаньте в ванну или сядьте на стул, а ноги опустите в глубокий таз. Обливайте ноги водой – от пальцев и до колен. Следите за тем, чтобы струя воды была несильной и вода равномерно стекала с ног. Продолжительность процедуры – от 30 секунд до 3 минут.