Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком - стр. 26
Подсказка. Если ваше расписание перегружено, говорите «нет» новым заданиям, только если они не являются проявлением заботы о себе или чем-то очень важным. Отрицательный ответ защищает вас от выгорания и дает возможность сказать себе «да».
Сделайте микрошаг прямо сейчас
Запишите несколько ваших идей насчет заботы о себе на листок бумаги и повесьте его на холодильник. Пусть ваша семья знает, что вы стремитесь заботиться о себе. Попросите их поддержать вас и дайте им понять, что улучшение вашего здоровья и счастья полезно и для них. У этого задания три главных преимущества:
• Это делает вас ответственным. Вы каждый день видите список и вспоминаете о своем задании. Это обеспечивает вам поддержку. Вы вовлекли других людей, которые будут спрашивать о ваших интересах. Совет: прямо отвечайте на все попытки поддразнить вас, четко заявляя, что вам нужна или поддержка, или молчание.
• Это повлияет на здоровье и остальных членов семьи. Они могут последовать вашему примеру.
Когда у вас появится привычка заботиться о себе, семейная жизнь станет приятной для всех.
Родители делятся своими микрошагами
Небольшие усилия на пути к заботе о себе могут быть жизненно важны во время стресса:
• Когда моя дочь проходила через действительно страшный период экспериментов и протеста, я многим пожертвовала, чтобы быть готовой к новому кризису. Я научилась работать над стрессом, практикуя дыхательные техники и желая себе добра. Даже такие незначительные вещи, как прием ванны или приготовление здоровой вкусной еды могут стать ключом к борьбе со стрессом.
• У нас в последнее время финансовые проблемы. Я снимаю стресс, работая во дворе дома. Уход за растениями позволяет мне расслабиться и ничего не стоит. Это помогает забыть о волнениях, а красивый двор дает мне ощущение выполненной работы.
• Когда я чувствую себя выгоревшим, обычно забываю все те мелочи, которые помогают чувствовать себя лучше. Включить музыку, позвонить друзьям и прогуляться по кварталу – все это имеет значение.
Упражнение «Не стоит усложнять»
Назовите несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тяжелыми временами:
____________________________________________________________
Избегание псевдозаботы о себе
Если вы чувствуете, что невозможны даже мелкие шажки, вероятно, вы подвержены псевдозаботе о себе. Такое поведение сначала кажется восстанавливающим или расслабляющим, потому что часто дает ощущение удовольствия или облегчения. Со временем псевдозабота станет угрожать здоровью, вместо того, чтобы его улучшать. Для подобного поведения характерны следующие признаки: