Дим-Мак – искусство «ядовитой руки» - стр. 25

"Я успокаиваюсь, успокаиваюсь".

"Успокаивается каждая частичка моего тела".

"Успокаивается каждая нервная клеточка".

"Успокаивается каждый нерв".

"Я отключаюсь от всего окружающего".

"Все шумы, звуки, разговоры удаляются от меня. Они для меня теряют свое значение".

"Мое сердце успокоилось".

"Мое дыхание ровное, ритмичное".

"Меня ничто не волнует. Ничто меня не беспокоит".

"Я ощущаю приятную сонливость. Сонливость переходит в приятную дремоту. Надо дремать. Надо отдохнуть. Дремота усиливается. Чувствую, как голова все глубже и глубже уходит в подушку".

"Я засыпаю, я засыпаю. Я приятно отдыхаю".

"Такой отдых исключительно приятен. Такой отдых полезен. Мне дышится легко. Мне легко, хорошо, приятно. Я отдыхаю".

"Мой организм набирается сил. Мои силы восстанавливаются и возрастают".

"Возрастает сила мышц и выносливость. Возрастает уверенность в себе. Я восстанавливаюсь все сильнее и сильнее. Я ощущаю, как организм наливается силой. Каждая клеточка, каждая частичка тела становится все крепче и крепче, все здоровее и здоровее".

Прием восстановительных препаратов (витамины, биологически активные вещества: гормоны, ферменты, биогенные амины и др.), а также массажи (точечный и общий), тепловые ванны и души тоже рекомендуется сочетать с самовнушением, что усиливает их действие.

Используя приемы АТ, вы должны овладеть способностью управлять своей психикой, создавать у себя в ответственные моменты оптимальное эмоциональное состояние. Примерные формулы самовнушения (перед соревнованиями):

"Я могу одолеть сильного противника. Могу проявить свою волю, умение, настойчивость. Основная моя цель – занять первое место. Я могу успешно выступать в любых условиях. Чем хуже погода и другие условия, тем больше я мобилизован, тем больше мое воодушевление, тем сильнее моя воля к победе".

"Я свободно могу руководить своими переживаниями. Я постоянен в своих намерениях и желаниях показать высокий спортивный результат. Внешние помехи для меня совершенно безразличны, с каждой тренировкой все сильнее моя воля. Я волевой человек, могу преодолеть любые трудности".

В ходе соревнований применяйте мобилизующую часть АТ. Мотив самовнушений: "Должен – хочу – могу".

"Я способен побеждать в трудных условиях. Мое внимание направлено на борьбу с противником. Мое возбуждение не снижает боеспособность. Все вокруг перестало существовать для меня. Я связан только с противником и его движениями. Мысли появляются быстро. Мгновенно оцениваю ситуацию. Я интуитивно разгадываю замыслы противника. Инициатива в моих руках. Я хозяин положения".