Дим-Мак – искусство «ядовитой руки» - стр. 27
Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.
3. С той же целью: "Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр. Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня – подъем!"
Тепловой тренинг
В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду. Упорно и неотрывно внушайте:
"Кисть греется. Пальцы приятно теплеют. Ладонь разогревается все сильнее. Кисть наполняется мягким теплом. Пальцы становятся совсем теплыми. Вдоль пальцев струится тепло. Тепло наполняет кончики, заливает ногти. В руке усиливается блаженная теплота. Ладонь все теплее, горячее. Тепло пульсирует, приятно щекочет. Жар охватывает запястье. Разогревается локоть. Вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.
Теплом заливает обе руки. Обе руки заполнены пульсирующим теплом – до плеч, ключиц и лопаток. Ноги, все тело, грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз – все излучает тепло. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Я превращаюсь в солнце. Я – солнце…"
Пусть внимание ваше пульсирует: весь вдох и первую половину выдоха оно занято дыхательным удовольствием, а на вторую половину выдоха и в промежуточную паузу переходит к точкам психического разогревания (это могут быть и руки, и ноги, и сразу все тело). При этом, представляйте себе, что вдохом вы "вбираете" тепло, а выдохом "посылаете" его к точкам разогревания.
Принцип дыхательной ритмизации:
– ВДОХ – ВЫДОХ – ПАУЗА – ВДОХ – ВЫДОХ – ПАУЗА —
рука теплеет… рука теплеет…спокоен…спокоен…
В этом случае дыхание держит сосредоточение, ритмически возвращает сознанию формулу.
Если проводится бессловесное самовнушение (поиск ощущения, образа, представления), то на вдохе ощущение "собирается", "заказывается" ("должно быть так"), на выдохе "посылается" ("есть так").
Освобождение дыхания
Можно применять перед АТ. Поза та же. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхание и не задерживая его. Главное – внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в "дыхательное удовольствие". Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Более расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас и приносит спокойствие.