Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - стр. 16
1. Настроим первую чакру.
Поставьте ступни параллельно, ноги на ширине плеч. Почувствуйте пол под ногами и «врастите» в него: поднимите пальцы ног, растопырьте их и сильно прижмите к полу. Распределите вес равномерно по обеим ногам. Чтобы найти центр тяжести, слегка покачайтесь назад и вперед. Почувствовав центр, зафиксируйте положение и ограничьте площадь опоры, вдавливая ноги в пол и одновременно раздвигая их, словно вы пытаетесь растянуть коврик для йоги. Сильно напрягите мышцы ног и втяните вверх коленные чашечки. Направьте копчик на центр квадрата, образованного стопами. (Тадасану можно выполнять, поставив ноги вместе, но это сложнее, поскольку при меньшей площади опоры сложнее «укорениться», но при этом больше внимания уделяется энергетическим центрам.)
2. Настроим вторую чакру.
Выполняйте движения тазом и бедрами вперед и назад, постепенно сводя их на нет. Почувствуйте свой центр тяжести и расположите вторую чакру на вертикальной оси, идущей от ступней. Возникшее при этом ощущение напоминает щелчок. Слегка раскрывайте и мягко проворачивайте бедра в сторону спины, как бы опустошая область паха. Немного прогните крестец, затем направьте копчик вертикально к полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и попытайтесь втянуть пупок к позвоночнику.
Тадасана, или поза горы. Положение А
Тадасана, или поза горы. Положение Б
3. Настроим третью чакру.
Подтяните вверх поясницу. Втяните живот, раскройте грудную клетку, но не выпячивайте ее. Вытяните торс – представьте, что удлиняете промежуток между верхом бедер и подмышечными впадинами, но при этом не подтягивайте плечи к ушам. Напрягите живот и ощутите тепло в третьей чакре, в области позвоночника.
4. Откроем четвертую чакру.
Приподнимите грудную клетку, проверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки вместе. При каждом обороте вы должны чувствовать, как лопатки сдвигаются вниз, к пояснице. Представьте, что третья и четвертая чакры могут двигаться независимо друг от друга. Затем позвольте сердцу успокоиться и расслабьте корпус.
5. Настроим пятую чакру.
Вытягивайте торс вверх от ключиц к основанию черепа, как бы двигая шею назад и вверх. Важно, чтобы плечи при этом не приподнимались. Расслабьте нижнюю челюсть, губы и язык.
6. Определяем шестую чакру.
Представьте на уровне чуть выше переносицы в полуметре от себя точку. Сосредоточьтесь на ней. Взгляд при этом не должен быть пристальным. Ослабьте взгляд, можете закрыть глаза.
7. Работа с коронной чакрой.
Мысленно поднимитесь к коронной чакре, в область макушки, и соедините ее с сердцем. Представьте, что в верхней чакре раскрывается тысячелепестковый лотос, а ваше внимание сосредоточено в его центре.