BSFF: Стань свободным быстро - стр. 15

Я хочу сбросить вес, но я не могу перестать есть;

Я хочу хорошо учиться в школе, но я не могу заставить себя сесть за уроки;

Я знаю, что должен подбить баланс на своём банковском счёте, но я постоянно это откладываю;

Когда я получаю очередной счёт, я кладу его в стопку таких же и забываю оплатить;

Нужно убрать в гараже, но у меня нет настроения;

Я хочу быть хорошим работником, но продолжаю валять дурака;

Я не могу продолжать жить в этом беспорядке, но никак не могу убраться.

Часть 2.

Определите внутренний диалог, который вы слышите в связи с проблемами, или проблемы, которые вы распознали в Части 1.

Например, если вы написали: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть» – ваш внутренний диалог может быть таким:

Я толстый и страшный.

Почему я не могу прекратить много есть?

Я ненавижу себя, когда обжираюсь.

Я знаю, что наношу вред здоровью.

Если я не прекращу так объедаться, я наврежу себе.

Я очень стесняюсь того, как я ем.

Каждый раз, открывая холодильник, я чувствую вину.

Если я не перестану много есть, я умру.

По крайней мере, мне не нужно волноваться о том, каким быть в отношениях. Никто не захочет быть со мной, когда я так выгляжу.

Люди узнают, насколько я слаб, так как у меня лишний вес.

Мне действительно нужна помощь.

В том, что я переедаю, нет моей вины. Это всё телевидение и реклама, которые соблазняют меня на это.

Это отвратительно.

Я отвратителен.

Часть 3.

Глядя на различные пункты, которые вы записали в Части 2, посмотрите, могли бы вы определить перечисленные ниже высказывания, как полученные вами в детстве? Например, используя пункты выше, вы могли бы вспомнить следующее:

Ты не такой обаятельный, как твой брат или сестра, а значит ты не так ценен.

Ты можешь хоть что-нибудь сделать правильно?

Да что с тобой?

Ты никогда не сможешь о себе позаботиться.

Ты неприятный.

Ты отвратительный.

Другие имеют право помыкать тобой.

Часть 4.

Сейчас взгляните на высказывания 1-3 этого упражнения и составьте список очевидных выводов, с которыми вы подсознательно согласны. Вот несколько примеров, которые следуют из вышесказанного:

Я не очень умный.

Я не способный.

Я не привлекательный.

У меня нет силы воли.

Я позорище.

Я слабый.

Я не могу ничего сделать правильно.

Я отвратительный.

Я бесполезен.

Со мной что-то не так.

Мною просто воспользоваться.

Упражнение 2.3

Теперь посмотрим, сможете ли вы распознать основные убеждения, которые могут существовать в других областях вашей жизни. Вот несколько примеров распространённых убеждений, которые часто вызывают проблемы:

Мои брат/сестра лучше, чем я, потому что им уделяют больше внимания.