Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости - стр. 22
Однако курение – это тот вид зависимости, который значительно затрагивает физическую сторону, в некоторой степени затрагивает психологическую, но воздействие на социальную и духовную сферы весьма незначительны. Человек по-прежнему учится или работает, заботится о своей семье, друзьях и близких. У него не меняется интеллектуальный уровень, способности к коммуникации, логическому мышлению и восприятию окружающей действительности. Какой-то ярко выраженной деградации или выраженной угрозы для социума не наблюдается, и отношение большинства людей соответствующее: «Ну, курит человек, и пусть курит. Неприятно, но что ж делать».
Решение:
Если вам необходима поддержка, обратитесь к специалисту или вступите в одну из достаточно многочисленных групп бросающих курить.
3. Социальная приемлемость. Несмотря на то, что сигареты вызывают зависимость, в нашем обществе они все еще социально приемлемы. Да, об их вреде наконец начали открыто и много говорить, но, если не стоять на остановке и не дымить непосредственно на окружающих, к курящим людям подавляющее большинство относится совершенно спокойно. А это значит, что из мотивационного блока уходит и внешнее социальное давление. Курящий человек не мучается вопросами «как меня воспримут?» или «что обо мне подумают?».
При этом важно понимать, что зависимость от сигарет не только физическая, но и психологическая, и от второй отвыкнуть сложнее всего. Непосредственно физическая зависимость от никотина проходит в среднем буквально за две недели, но психологическая может длиться несколько месяцев и более – этот вопрос еще недостаточно изучен, чтобы называть точные цифры, однако за пару недель психологическая зависимость от сигарет не проходит – это абсолютно точно. А психологический отказ, в первую очередь, базируется именно на мотивации – на способности помнить, зачем все это затевается, в тот момент, когда опять появится желание закурить.
Решение:
Попробуйте поощрять самого себя. На первых порах за каждый день, а затем за каждую неделю или месяц без сигарет делайте себе небольшие «подарки» – покупку чего-то приятного или времяпрепровождение, которое для вас особенно желанно. Можно даже откладывать деньги, которые вы обычно тратили на сигареты – вы удивитесь, насколько внушительной окажется сумма, и это может стать дополнительной мотивацией.
4. Постоянная провокация. Сигареты окружают человека. Вокруг нас множество курящих людей, и купить сигареты можно практически в любом магазине, тем более что чуть ли не у каждого из нас рядом с домом есть круглосуточный магазин или палатка.