Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости - стр. 24
Решение:
Если вы хотите бросить курить, сделайте это сразу, одним махом. Исключение составляют только методики, которые определяют, сколько еще времени вы можете курить перед тем, как бросить (например, некоторые медицинские препараты предполагают необходимость курения в течение нескольких дней).
2. «Всего один раз». Когда человек уже бросил и какое-то время не курит, в какой-то момент он сталкивается со следующей ловушкой: ему кажется, что он уже избавился от зависимости, и ему хочется проверить себя. И бывший курильщик закуривает с мыслью «всего один раз», якобы чтобы доказать себе, что сигарета больше не доставляет ему такого удовольствия, а главное, что после этой одной сигареты ему не захочется закурить еще раз.
Если возникло желание проверить себя таким образом, это значит, что вы уже захотели закурить. Ваша зависимость просто маскируется, находя такую причину. В этот момент человек не задумывается о том, зачем ему себя проверять? Самая лучшая проверка – это как раз тот факт, что он уже не курит. Все, больше ничего не нужно.
Как только будет выкурена первая сигарета (даже после большого перерыва), механизм физической зависимости мгновенно запустится снова. В организм попадет все тот же никотин, который через какое-то время начнет выводиться. Затем последует абстинентный синдром и все сопутствующие явления… Словом, после такой проверки фактически можно бросать курить заново.
Не менее лукаво звучит фраза «Я вообще-то бросил, просто иногда покуриваю, но я же не часто, у меня нет зависимости». Неважно, как часто курит человек – одну сигарету в день, в месяц или в год. Если у него в принципе возникает подобное желание – это признак зависимости. В сигаретах нет ничего такого, что было бы необходимо человеческому организму. Только полный, стопроцентный отказ от курения является выздоровлением. Любое послабление – это движение в сторону болезни.
Решение:
Не испытывайте себя, не поддавайтесь искушению. Каждый раз, когда возникает подобное желание, повторяйте себе, что это зависимость хочет вступить в свои права. Попробуйте вспомнить все самые сложные моменты, когда вы пытались отказаться от сигарет. Захотите ли вы пережить это снова? Не обманывайте себя тем, что если вы один раз бросили, то и второй раз сможете. Каждый следующий отказ от сигарет будет не менее сложным, а может оказаться и еще сложнее (хотя бы из-за увеличения стажа курения).
3. Ритуальность. У большинства курящих есть определенные «ритуалы», связанные с сигаретами, которые становятся психологическими «якорями». Например, сигарета под утренний кофе, перекуры на работе. В сознании человека два действия связываются. Поэтому, бросив курить, человек большую часть дня может не испытывать сильной тяги к сигаретам – например, погрузившись с головой в какое-то интересное занятие (хобби или работу). Но именно в момент срабатывания «якоря» желание выкурить сигарету будет особенно сильным.