Бокс. Тренировки чемпионов - стр. 5
Для этого упражнения Рикки использует два снаряда: тяжелый боксерский мешок и «стойку» (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). Брус расположен приблизительно на уровне пояса Рикки. Упражнение начинается с того, что Рикки в течение одной минуты перепрыгивает через брус туда и обратно, потом переходит к мешку и выполняет удары в течение еще одной минуты, потом снова возвращается к брусу еще на одну минуту. По истечении трех минут – перерыв. После отдыха он снова повторяет всю последовательность заново.
ЗАМИНКА
10 минут
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Последняя серия интенсивных тренировок заканчивается за неделю до предстоящего боя. В эту неделю Рикки выполняет 15 раундов по три минуты работы в жилете. Он говорит, что это упражнение, как никакое другое, очень хорошо помогает ему почувствовать уверенность в своих силах. Когда он заканчивает последнюю неделю интенсивного тренинга, он уверен, что сможет побить любого соперника, каким бы сильным тот ни был.
Эвандер Холифилд
Во сколько вы встаете утром?
В 9 часов утра.
Сколько вы пробегаете за один раз?
Я никогда не любил бегать, поэтому делаю это очень редко.
Во сколько вы приходите в зал?
В 4 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на боксерских лапах, спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Семь дней.
Тренировочная программа Эвандера Холифилда
РАЗМИНКА
общее время разминки пятнадцать минут:
повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)
наклоны в стороны
наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд
прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий
10 минут работа на пресс
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ЗАМИНКА
15 минут
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Антонио Тарвер
Во сколько вы встаете утром?
В 6 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.