Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - стр. 3

– примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

– постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

– боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

– измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

– каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

– постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

– часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

– безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;

– часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;

– страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

– чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

– ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

– остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

– часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

– испытываете острый или хронический стресс;

– злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

– зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

– испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;

– завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

– злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

– раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

– считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

– думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

– чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

– чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;

– ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

– ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

– часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

– часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

– предсказываете негативных исход любых будущих событий;

– преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

– стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;

– катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

– обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

– плохо переносите неопределённость и неизвестность;

– стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

– взваливаете на себя ответственность за негативные события;

– стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

– считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

– боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

– беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на: