Бег для всех. Доступная программа тренировок - стр. 15

В сильные морозы, ниже 25–30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам. Одеваться в такие холода нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра и обеспечивающего отвод тепла от тела. Обязательно – шерстяные перчатки и носки. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу. Для этого существуют специальные маски, которые, впрочем, легко сшить и самому.

Разомнитесь в теплом помещении! Перед началом бега совершенно необходима разминка. В холодное время года ее обязательно нужно проводить в теплом помещении, чтобы не травмировать лишний раз мышцы и связки. Не переусердствуйте: выходить на холодную улицу, обливаясь потом, – не самая лучшая затея.

Сократите время тренировки! При беге в холодное время года устаешь быстрее, чем летом или ранней осенью. Поэтому надо сократить или продолжительность пробежки, или маршрут. Ни в коем случае нельзя останавливаться на улице надолго – есть риск моментально подхватить простуду. Беговая трасса должна заканчиваться максимально близко к дому, чтобы после финиша можно было сразу зайти в теплое помещение. Чашка горячего чая после тренировки позволит быстрее согреться, а также восполнит потерю жидкости в организме. Это обязательное требование.

Будьте осторожны! Две самые большие проблемы бегунов в зимний сезон – гололед и короткий световой день. Чтобы избежать неприятностей с гололедом, нужно соблюдать следующие правила:

снижать скорость бега до комфортного минимума;

сокращать дистанцию или выбирать другой маршрут;

выбирать кроссовки, подошва которых не твердеет на морозе, а продолжает сохранять свои амортизационные качества при любой погоде.

Что касается бега в сумерках или в темноте, то обязательно надо позаботиться, чтобы на спортивной одежде были светоотражатели, хорошо видимые издалека.