Аэробика для лица - стр. 6
7. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.
8. Голову держите прямо, глаза поднимите, стараясь не морщить лоб. Через 20–30 секунд опустите глаза, а затем на такое же время закройте их. Повторите упражнение 3–4 раза.
9. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.
10. Поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево – так, чтобы каждое ухо поочередно прижималось к плечу. Затем опустите голову на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.
11. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Повторите 4–6 раз.
12. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Сделайте 4–6 плавных поворота, а затем 8–10 резких.
13. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
14. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.
16. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6–10 раз в каждую сторону.
17. Вытяните шею вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.
18. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.
19. Поставьте локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз.
Через 10–12 дней увеличьте количество повторов каждого упражнения до 30–40 раз.
Комплекс упражнений № 4
Если вы будете проделывать упражнения, приведенные ниже, ежедневно, по пять раз каждое утро, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Вы научитесь ощущать каждую отдельную мышцу, что поможет вам управлять ими в стрессовых ситуациях.
Внимание! Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8–10 секунд (не задерживая дыхания), а затем отпускать.
1. Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Вопреки этому сопротивлению сдвигайте брови.
2. Положите средний и указательный пальцы на лоб и потяните брови вверх.
3. Два пальца мягко прижмите к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.