А это я себе наколдую! Практический курс ежедневных чудес для креативных лентяек - стр. 18
Какие привычки отнимают у вас время, но не дают результата?
Проанализируйте ваш день.
Например, я обнаружила, что, включая почту, на автомате смотрю новости и кликаю на что-нибудь любопытное. Привычка съедает мое время и не дает никакой пользы. Больше того: выходит, что я начинаю день с негатива из новостей. Хватит, достаточно!
Еще я заметила, что когда хочу переключиться с однообразной работы (вроде редактуры текстов), то читаю в интернете подряд разные статьи, вроде «Смешная фотоподборка» или «Самые удивительные». В итоге я зависаю на двадцать минут и совсем не отдыхаю. Вместо этого лучше было бы пройтись или сделать легкие физические упражнения.
После того, как вы отыскали бесполезные привычки, найдите, чем конкретно вы сможете их заменить. Например, теперь я не включаю почту на компьютере, а проверяю ее только на телефоне. И когда меня тянет полистать что-то в интернете, встаю и начинаю разминку.
Продолжим список «Мой ежедневный слив энергии»:
● Недоделанные дела и недосказанные фразы
– Недочитанные книги, которые вы никак не осилите, но те висят в списке задач;
– Обещания, о которых вы помните, но делать не хотите;
– Люди, с которыми вы общаетесь только по старой привычке, но никакого доверия и подлинной близости между вами давно нет.
Выберите день (лучше выходной) и расправьтесь с подобным мусором. Примите решение, что не станете дочитывать книгу, или положите её на видное место, чтобы уделять каждый день хотя бы по двадцать минут. Представьте людей, которым что-то пообещали, или о которых по каким-то причинам излишне много думаете, сидящими на соседнем стуле и выскажите им все, чтобы закрыть тему навсегда.
● Тревожность, как свойство личности, или тревога за то, что может произойти (беспрерывные переживания)
Постоянная тревога отнимает массу энергии. Если вы склонны беспокоиться, попробуйте сделать одну или несколько психологических техник, которые помогают расслабиться.
1) Первый вариант: общая техника расслабления. Не у всех получается просто расслабить тело. Команда «расслабьтесь» не работает магически, поэтому гораздо удобнее расслабляться через напряжение. Ведь вы знаете, как напрячь ногу или руку? Вот и отлично! Поочередно напрягаем и расслабляем каждый участок тела. Напрягли пальцы ног – расслабили, напрягли стопы – расслабили, напрягли голени – расслабили и так далее.
2) Второй вариант: через дыхание. Переключите внимание на дыхание. Вы дышите спокойно, медленно и глубоко. Медленно вдыхаете и так же не спеша выдыхаете воздух. Сделайте хотя бы десять дыхательных циклов.