9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - стр. 51
• Если и это не помогает, позаботьтесь о том, чтобы регулярно принимать витамины для беременных, и попробуйте вернуться к овощам через несколько недель, когда ваш желудок перестанет так бушевать.
Чтобы подстраховаться, обсудите все свои пищевые пристрастия с диетологом, который может указать вам, чего недостает в рационе и на что следует обратить особое внимание, чтобы ваша диета была сбалансированной. Попросите своего постоянного консультанта (ведущего врача) направить вас к диетологу.
Краткие советы
Сбалансированное питание для беременных вегетарианок
• Старайтесь четыре раза в день включать в свой рацион приготовленные бобы или стручки бобовых – в них много фолата, магния, железа, белка и других важных элементов питания. Добавьте также несколько орешков и семечек.
• Вам нужно есть по меньшей мере четыре раза в день пищу, богатую витамином Д и кальцием, например, молоко, обезжиренное или с низким содержанием жира, или соевое молоко с добавками кальция или витамина Д.
• Старайтесь съедать хотя бы 8–10 порций в день фруктов и овощей – в них много углеводов, витаминов и других питательных веществ.
• Старайтесь съедать шесть – одиннадцать ложек в день (порций) немолотых зерновых, таких как коричневый рис, овес, или есть пшеничный хлеб грубого помола.
• Включайте в ваш рацион хотя бы одну порцию пищи, богатой витамином В>12, – например, молоко и желток яйца (если вы их употребляете), или же соевое молоко с соответствующими добавками, или ферментированную соевую пищу вроде мисо или темпе – они вполне годятся.
Ограничение алкоголя
Никто не знает точно, какое именно количество алкоголя может повредить развивающемуся малышу, поэтому специалисты советуют будущим мамам совсем избегать алкоголя. Если вы выпили пару бокалов до того срока, когда ваша беременность стала очевидна вам самой, не паникуйте, сейчас ваша первоочередная задача – дальнейшая забота о собственном здоровье, а это означает полный отказ от алкоголя на всем дальнейшем протяжении беременности.
Для того чтобы причинить вред малышу, вовсе не обязательно пить запоем.
Даже одна выпивка в день может повысить вероятность нарушений в развитии, выкидыша или преждевременных родов, пониженного веса новорожденного, а также увеличить риск, что у вашего малыша будут проблемы с обучением, речью, концентрацией внимания, усвоением языков и гиперактивностью. Некоторые исследования показали даже, что те беременные женщины, которые позволяют себе не больше одной порции алкоголя в неделю, будут иметь детей, впоследствии демонстрирующих агрессивное поведение или нарушения социализации.