50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - стр. 2
Что усиливает тревогу:
– отсутствие режима питания,
– неправильное питание,
– недостаток физической активности,
– некачественная (агрессивная) информация,
– кофеин,
– недостаток жидкости,
– алкоголь,
– недостаток сна,
– нарушение баланса «работа-отдых»,
– игнорирование симптомов тревоги.
Что ослабляет тревогу:
– сбалансированное питание,
– режим питания,
– баланс «работа-отдых»,
– сон,
– здоровый контакт (в т.ч. телесный),
– физические упражнения,
– медитации и практики дыхания,
– массаж,
– ароматерапия,
– свежий воздух,
– планирование и понятные ритуалы.
2. Как исцелить негативные модели поведения
1. Осознайте повторяющиеся негативные или непродуктивные модели поведения в себе?
Например: вы постоянно обижаетесь, часто злитесь и проч.
2. Осознайте, чего именно вы хотите достичь, добиться через эти модели? Какая от них польза? Какой результат вы ожидаете?
Например: хочу, чтобы меня услышали; осознали, что для меня важно…
3. Осознайте все недостатки этих моделей поведения.
Например: рушатся отношения; растет непонимание….
4. Вам необходимо признать, что вы развили эти модели поведения когда-то в прошлом, возможное вы скопировали их у близких, или когда-то давно эта модель поведения сработала и помогла вам. Теперь вы должны осознать, что эти старые модели поведения не работают для вас в вашем настоящем. На данный момент они приносят больше вреда, чем пользы. Вы должны признать, что если вы продолжаете делать то, что всегда делаете, вы будете получать то, что всегда получаете.
5. Признайте, что есть и другие способы, чтобы достичь желаемого.
6. Наблюдая за тем, как другие справляются с подобными задачами. Ищите примеры, учителей, методы и информацию, в которой вы даже не подозревали.
7. Будьте настойчивы. Не сдавайтесь. Придерживайтесь практики и обращайте особое внимание, когда чувствуете сопротивление.
8. Когда вы раньше испытывали подобное сопротивление? Работайте с этим чувством по такому же алгоритму, начиная с п.1.
9. Используйте техники самовнушения и само-программирования.
10. Отмечайте свои победы, хвалите себя за то, когда вы не поддались привычным шаблонам, а сделали что-то другое.
3. Исцеление травмы предательства
Травма предательства одна из самых опасных травм нашей души. Она не просто долго не заживает, влияете на нашу способность доверять снова.
Предательство всегда вызывает страдания и острое чувство несправедливости, ведь его невозможно предвидеть или тех обстоятельств, в которых мы это делаем.
Люди пытаются пережить травму предательства разными способами: забыть, или отомстить, или заставить себя простить, кто-то винит себя.