50+ психологических техник на каждый день. Часть 10 - стр. 5
Умение правильно вести себя в кризис – формирует полезный навык, который можно будет использовать в последующем.
8. Язык привязанности
Вместо …
Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.
Попробуй…
Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.
Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.
Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?
Вместо …
Ты на себя посмотри….
Попробуй…
Знаешь, мне тоже сейчас хочется сказать, что ты не идеальный, но я понимаю, что если я так сделаю, то в конечном итоге нам это не поможет. Мы просто будем ссориться и тыкать друг друга носом.
Я не хочу этого. Ты для меня важный человек. Именно поэтому, я хочу решить этот вопрос.
Вместо …
Ты не умеешь обращаться с деньгами!
Попробуй…
Я понимаю, что ты по своему видишь то, как можно тратить деньги. Но Я беспокоюсь о наших финансах. Мы можем с тобой поговорить о наших расходах и доходах?
Вместо …
Опять посуда не в мойке не вымыта! Почему я одна должна ее мыть?
Попробуй…
Я понимаю, что ты устаешь, и иногда не хочется делать домашнюю работу. Как и мне…Но когда мне приходиться убираться самой, я начинаю злиться и превращаться в мегеру. Мне это не нравиться…Пожалуйста, помоги мне поддерживать порядок в доме. Для меня это очень важно.
Вместо …
Ты всегда всем недовольна!
Попробуй…
Я понимаю, что для тебя важно, чтобы все было идеально и уважаю (принимаю) тебя такой! Но мне иногда сложно дотянуться до твоего идеала. Иногда меня охватывает отчаяние, потому что как бы я не старался, я всегда недостаточно хорош для тебя. Ты можешь ослабить критику и замечать, что я делаю для тебя и для нас?
Говорить на языке привязанности сложно…. Этому не учат в школе или дома. Но без этого сложно выстроить надежные отношения.
СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ НА ЯЗЫКЕ ПРИВЯЗАННОСТИ
– Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),
– Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),
– И тогда между нами происходит – (результат),
– И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),
– Давай…. (конструктивное предложение),
– Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).
9. Психологический лайфхак
ИГРАЙ РОЛЬ, ПОКА РОЛЬ НЕ СТАНЕТ ТОБОЙ
Очень люблю смотреть мотивационные ролики. В одном из роликов, она сказала FAKE IT UNTIL YОU MAKE IT – играй роль, пока не станешь тем, кого ты играешь.
Когда я хотел прокачать в себе уверенность, Я попробовал следующий Лайфхак: