365 золотых рецептов красоты - стр. 11

6. Исходное положение – сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклоняйте туловище назад и поворачивайтесь лицом к полу. Затем сделайте упражнение в другую сторону.

7. Исходное положение – лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняйтесь влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

8. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.

9. Лежа правым боком на полу, держитесь руками за неподвижный предмет. Отводите прямые ноги влево (поднимайте). То же – лежа на другом боку.

10. Исходное положение – стоя, ноги врозь, держа набивной мяч двумя руками вверху. Выполняйте наклоны туловища в стороны и круговые движения.

11. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте телом полукруг сначала влево, затем вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг слева направо и справа налево. Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Повторите 10 раз.

2. Поднимите ноги вверх, делайте вдох, опуская ноги на пол – выдох. Повторите 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки тоже (ладонями вниз). Поднять ноги вверх, медленно соединить, опустить на пол. Снова поднять и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по очереди влево и вправо. Выполнять 10 раз.

4. Сидя на полу, ноги раздвинуты, руки на затылке, слегка выпрямлены. Слегка наклонитесь назад, вытяните руки горизонтально. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 10 раз.

5. Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, опираясь на ступни, руки на ширине плеч, ладонями вверх. Медленно сядьте, коснитесь левой рукой правого колена. Через 5 секунд сделайте выдох, вернитесь в нормальное положение, делая вдох. Повторите по 20 раз левой и правой рукой.

6. Лежа на спине, руки на затылке. Медленно поднимитесь и сядьте на пол, коснувшись правым локтем левого колена. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз каждой рукой и ногой.

1. Стоя на коленях, выставите вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклоните корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны и снова сведите перед грудью. Затем сделайте то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Встаньте, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.