365 советов беременным и кормящим - стр. 17
Здоровая грудь
Еще на ранней стадии беременности начинают профилактику трещин сосков и маститов. В основном она сводится к ежедневному обмыванию молочных желез водой комнатной температуры с мылом (детским) и последующему обтиранию жестким полотенцем. При сухой коже за 2–3 недели до родов полезно ежедневно смазывать кожу молочных желез, включая кружок вокруг соска, нейтральным кремом (детский и др.).
Воздушные ванны для молочных желез проводят по 10–15 минут несколько раз в день. При плоских и втянутых сосках рекомендуется массаж, которому женщину обучает врач или акушерка. Во избежание застойных явлений молочные железы должны находиться в приподнятом положении.
В женской консультации в карте беременной обязательно указывается, если у женщины ранее уже был мастит, мастопатия и другая патология молочных желез.
Сохраняем форму груди
Очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Уже на пятой-шестой неделе беременности вам может понадобиться бюстгальтер большего размера. Но обратить внимание следует не только на размер, но и на фасон. Во время беременности лучше отдавать предпочтение закрытым моделям, без косточек, на широких лямках, с регулируемой застежкой и эластичной спинкой, поддерживающей грудь. Нужно, чтобы бюстгальтер не морщил и не поднимался вверх по спине.
Хорошая осанка приподнимает бюст и не дает груди обвиснуть, поэтому старайтесь не сутулиться.
Для профилактики растяжек кожи груди во время беременности можно использовать любые кремы для беременных, содержащие витамины А и Е, которые позволяют сделать кожу более эластичной.
Раз в месяц полезно делать маску для груди, пользуясь следующим рецептом: 2 ст. л. творога взбейте с ложкой оливкового масла, добавив немного сметаны и свежего фруктового сока. Нанесите эту смесь на шею и грудь на 20 минут, затем смойте отваром ромашки.
Полезно и применение водных процедур. Душ с достаточным напором струи следует направлять на молочную железу.
Для красоты груди
Вот несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить грудь высокой.
1. Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями рук в плечевых суставах вперед и назад по 8-12 раз в каждом направлении.
2. Стоя, одну руку поднимите вверх. Делайте рывковые движения руками назад, при этом периодически меняйте положение рук. Выполните упражнение 12–16 раз.
3. Сидя на стуле за столом, положите кисти рук на стол ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. Выполните упражнение 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.
4. Сидя или стоя, держите эспандер, вытянув руки на высоте плеч. Медленно растягивайте его горизонтально перед грудью в течение 5–7 секунд 6–8 раз. Повторите упражнение 3 раза с интервалом в 1 минуту. Нагрузка при упражнениях с эспандером регулируется.