30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты - стр. 15
✓ «С глаз долой – из сердца вон. Нет в холодильнике – нет и в желудке».
✓ «Если вы хотите увидеть перемены, то должны научиться создавать их».
✓ «Даже если никто этого не делает, это делаю я».
✓ «Дисциплина – это понимание того, чего ты хочешь достичь».
✓ «Мотивация – это пища для разума. Нельзя все съесть за один присест. Ее стоит регулярно подавать дополнительными порциями».
✓ «Чем больше порция – тем больше брюки».
✓ «Если проблема не в голоде, то еда не может стать решением».
✓ «Лучшее упражнение для похудения: положите обе руки на край стола, а затем отодвиньте его от себя как можно дальше».
✓ «Что бы вы ни записывали в свой дневник, ваше тело делает наиболее точные записи».
✓ «Возможно, всего через год вы пожалеете о том, что не начали прямо сегодня».
✓ «Лучшее, что у вас есть, – это целых двадцать четыре часа впереди. Прошлое ушло, будущее далеко. Сегодня вы можете добиться успеха. Поставьте перед собой цель, которой можете достичь в ближайшие двадцать четыре часа».
✓ «Лучшее, что есть в будущем, – это то, что оно всегда приходит в сегодняшнем дне».
✓ «Именно мельчайшие детали имеют жизненно важное значение. Все самое грандиозное в этом мире начинается с мелочей».
✓ «Вместо того чтобы стремиться к совершенству, просто попробуйте сегодня стать немного лучше, чем были вчера».
✓ «Ваше прошлое ни характеризует, ни диктует ваше будущее».
✓ «Все, что вы съедаете наедине, вы носите на людях».
✓ «Не мечтай, а воплощай мечту».
✓ «Вы не проиграли, пока не перестали пытаться».
✓ «Ничто не меняется, если ничего не менять».
Когда мне особенно не хватало вдохновения или мотивации, я просматривала свой список цитат, и одна из них обязательно помогала мне сделать следующий шаг вперед. Она давала то, что мне было особенно необходимо в тот или иной момент: глоток кофеина для моего сознания.
По мере того как мой дневник стройности заполнялся, а рацион питания становился менее строгим, я поняла, что в какой-то момент диета превратилась в простой и естественный образ жизни. Эта мысль потрясла меня, поскольку в прошлом я была человеком то следовавшим диетам, то отказывающимся от них, что и было главной причиной, по которой я никогда не могла довести дело до конца.
Поначалу я придерживалась строгой диеты семь дней в неделю, затем стала сильно ограничивать себя только в будни, переводя выходные на поддерживающий режим. Это, конечно, не означало вседозволенность. Я уже не возвращалась к перекусам или вредным продуктам, к которым испытывала огромную слабость в прошлом.
Я продолжаю питаться только три раза в день, и это дается мне уже намного легче. Я также полностью отказалась от сахара, хотя начала баловать себя за ужином натуральными конфетами из фиников и сырых орехов с добавлением 90 %-ного горького шоколада. Если мы едим в ресторане, я наслаждаюсь каждым кусочком съеденной еды, но никогда не заказываю десертов. А по возвращении домой я обязательно записываю в дневнике название блюда и ресторана, где мы ели.