13 утро твоими руками, или Простые правила жизни - стр. 3

Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания.

Прочищает нос при насморке, улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания.

Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.

Противопоказания

Изучение и практика Пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. При неправильном выполнении упражнений могут возникнуть побочные эффекты. Если вы страдаете серьезным заболеванием, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Немедленно прекратите дыхательные упражнения, если почувствуете дискомфорт: слабость в теле, звон в ушах, мигрень, головокружение и т. п.

Пранаяму не следует выполнять:

– При сильном физическом истощении или усталости.

– При температуре тела выше 37 градусов.

– Детям младше 14 лет.

– Двое суток после приема алкоголя.

– После похода в баню или сауну.

– В течении 1 часа после приема пищи.

– При интоксикации лекарствами.

– После 2-го месяца беременности.

Техники дыхания в Пранаяме

Самое важное правило – всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.

При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох – 4 счета, пауза – 2 счета, выдох – 4 счета, пауза – 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.

Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.

– Попеременное дыхание через одну ноздрю

– Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:

– Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец – над левой.

– Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.

– При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.

– Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.

– При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.

Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос. Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови – они остаются неподвижными во время дыхания.