11 «заповедей» популярной психологии, которые нас убивают - стр. 10

Прежде чем что-то менять, это нужно изучить.

Важно понять свои убеждения, но не менее важно – не горячиться. И не пуститься во все тяжкие, чтобы их разрушить. Попытайтесь просто увидеть то, что есть внутри – вдруг это и менять не нужно.

Если вы, как и я, любите риск, вам подойдет упражнение, которое поможет экологично начать этот процесс. Но упражнение стоить делать только людям с высоким уровнем принятия себя, иначе есть риск погрязнуть в чувстве вины и стыда за свои поступки. Это точно не принесет пользы.

Если вы склоны ругать себя, не делайте этого сами – найдите человека, который сможет вас принять и приободрить. Сделайте это упражнение вместе с ним.

Как найти свои убеждения и разобраться со своими ценностями

Лучше всего убеждения проявляются в эмоциональной реакции. Не зря говорят: то, что тебя злит, управляет тобой. Поэтому для начала нужно собрать как можно больше таких эмоциональных ситуаций.

1. Осознайте свои убеждения. Записывайте свои мысли на протяжении недели в блокнот или чат-бот. Пусть в этом списке будет всё, что приходит в голову. Главное, увидеть сколько убеждений руководят вами каждый день.

2. Проанализируйте убеждения. Повторюсь, наша задача изучить, а не пытаться срочно что-то сделать. Узнайте как можно больше о вашем убеждении. Как вы думаете, кто вам его передал – может, кто-то из взрослых? Или вы прочитали это в модном журнале? К какой сфере оно относится – отношения, реализация, духовность? От чего оно вас защищает? Ведь убеждения часто выступают психологической защитой.

3. Какие последствия этого убеждения? К чему оно приводит? В каких ещё ситуациях бывает? Подходят ли вам такие последствия?

4. А чего вы хотите? Как бы действовали, чтобы получить желаемое? Какие ценности стоят за тем, что вы хотите?

5. Очень важно связать то, что вы хотите, с тем, что для вас действительно важно. Найдите другие ваши убеждения, которые могут привести к желаемому.

Я не предлагаю разрушить старые убеждения и придумать новые. Потому что абсолютно не верю в то, что это возможно. Предлагаю вам найти нужные убеждения среди тех, что уже есть внутри вас.

Это интересный момент: у нас огромный набор верований, но мы пользуемся не всеми. Довольно сложно, практически невозможно, создать новые на месте укоренившихся старых. Но мы можем менять наши убеждения на свои же.

Фокусировка на негативе может показывать только негативные убеждения. Но это совсем не значит, что нет позитивных, которые вам помогают.

Представьте шкаф, где вместо вещей ваши убеждения. Нужно разобрать гардероб и доставать нужные вещи по сезону. То есть использовать правильные убеждения, подходящие к конкретной ситуации.