100 советов по здоровью и долголетию. Том 4 - стр. 15

Магний мы получаем из цельных злаков, бобовых, орехов, капусты, абрикосов, зеленых листовых овощей, молочных продуктов. Нужно помнить, что избыток магния снижает усвояемость кальция.

Изменение пищевого и поведения, и характера питания – это первый шаг к коррекции лишнего веса.

Откорректировать режим труда и отдыха.

Обязательно должна присутствовать физическая нагрузка. Но нельзя забывать о том, что физическая нагрузка должна быть умеренной. Недостаточность физической нагрузки и перегрузки негативно сказываются на синтезе гормонов.

Предпочтительнее физическая нагрузка на свежем воздухе (например: быстрая ходьба. Вы идете так быстро, как будто опаздываете, но зная, что не опоздаете).

Избавиться от вредных привычек.

Главными врагами витаминов являются алкоголь и курение (в том числе пассивное). Особенно активно алкоголь разрушает витамины группы В и витамин С (одна выкуренная сигарета выводит из организма суточную норму витамина С).

Поддерживает нормальный уровень фертильности регулярная половая жизнь (не реже 2—3 раз в неделю) с постоянным половым партнером /партнершей.

Подытожим. Несмотря на многообразие и серьезность причин бесплодия в паре, начинать решение проблем необходимо обоим совместно, ни в коем случае не обвиняя друг друга в

неудачах, не перекладывая ответственность на партнера. Нужна уверенность в результате и тогда все точно получится!

Алла Марченко.

Кмн, врач высшей категории, гинеколог-эндокринолог, семейный врач, врач интегративной практики с системным подходом к вопросам старения, врачебный стаж 23 года.

Instagram: Dr.Alla _marchenko, г. Москва

1.Гликация – процесс связывания белковых молекул и сахара в организме, в связи с чем накапливаются «поломки» различных системах, развивается системное воспаление;

2.Стрессорное воздействие на организм внешних и внутренних факторов;

3.Нарушение регуляции гормональный системы – так называемой Г Г Н оси – гипоталамус -гипофизнадпочечники;

4.Здоровье кишечника – ось кишечник -мозг. Влияние продуктов жизнедеятельности микробиоты кишечника на мозг и общее воспаление в организме, приводящее к преждевременному старению;

5.Здоровый иммунитет. Скорость старения иммунитета зависит от персистирующих вирусных инфекций -герпес, Эпштейна-Барр, ЦМВ. Ослабленный иммунитет приводит к различным заболеваниям от хронических аутоимунных процессов, до невозможности уничтожить «поломаные» клетки, что в свою очередь ведёт к развитию онкологии.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1.Соблюдать режим сна и бодрствования. Ложиться спать необходимо до 23 часов, для поддержания баланса кортизола и мелатонина, являющихся антагонистами в здоровом организме. Основной гормон здоровья, регуляции и онкопротекции – Мелатонин вырабатывается в головном мозге – в шишковидном теле с 23 часов до 1- 30. Сон должен составлять не менее 7—8 часов. Некачественный или недостаточный сон может ослабить иммунную функцию и повысить восприимчивость к респираторным инфекциям, а хроническое недосыпание, может быть связано с повышенным риском!. #. $. %. &. смертности от всех причин. Нарушение сна приводит к повышению уровня кортизола и высоким уровням воспалительных цитокинов, а также активации генов связанных с ускорением биологического старения.