Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Книга, из которой взяты отрывки, обращается к важности осознанности и настоящего момента в жизни человека. В первом отрывке рассматривается метод "напряжение—расслабление" как способ борьбы с хроническим напряжением и тревогой. Автор описывает необходимость глубокого вдоха, позы и упражнений для достижения расслабления. Приводится пример успешного применения этого метода пациенткой, которая справилась с паникой. Отмечается важность доверия к методике и усилий в борьбе с тревогой. Во втором отрывке говорится о том, что жизнь в настоящем моменте позволяет избежать страхов и тревог, наслаждаясь моментами. Приводится пример пациентки, чье отвращение к рыбе было связано со страхом прошлого. Автор призывает к борьбе со страхами и наслаждению простыми моментами жизни. Третий отрывок описывает методы восприятия окружающего мира через зрение, слух и физические ощущения. Подчеркивается важность присутствия в "здесь и сейчас", без оценок и прогнозов. Также рассматривается метод созерцания картины и слушания музыки для полного погружения в момент. В последнем отрывке говорится о важности выборов в жизни и их связи с прогнозами. Приводится пример пациентки, столкнувшейся со страхом эскалаторов из-за негативного прогнозирования. Автор разъясняет разницу между прогнозированием и планированием, предлагая заменить негативные прогнозы конструктивным планированием. Успешное преодоление страхов основано на сознательных действиях и контроле над ситуацией.