Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги

Книга представляет собой глубокое исследование личного опыта автора в борьбе с паническими атаками и тревожностью, начавшимися у него в молодом возрасте. В своем повествовании автор делится деталями своей жизни, начиная с 18 лет, когда после травмы, полученной в ходе занятий тхэквондо, у него начались сильные приступы паники и удушья. Озабоченный возможностью задохнуться во сне, он стал испытывать постоянный страх, который лишь усилился от ночных страхов и панических атак, возникающих в ситуациях с большим количеством людей или в замкнутом пространстве. Постепенно страх стал определять его жизнь. Автор начинает избегать общественного транспорта и лифтов, что, хотя и позволяло ему избежать приступов в данных ситуациях, нанося вред его эмоциональному состоянию, в результате чего ухудшалось качество жизни. Его поведение становится более ограниченным, и он все чаще ощущает эмоциональную усталость от постоянных попыток избежать предполагаемых триггеров. Во второй части книги автор исследует природу так называемого «страха страха», который является следствием формирования условного рефлекса. Он делится примерами, основанными на экспериментах с собакой Павлова, суть которых заключается в том, что после переживания панических атак человек начинает бояться мест и ситуаций, где эти атаки произошли. Это усугубляет его состояние и заставляет избегать социальных контактов и действий, которые могли бы вызвать повторение приступа. Далее автор анализирует основные причины панических атак, углубляясь в личностные черты, такие как тревожно-мнительный характер, а также эмоциональные травмы и стрессовые ситуации. Он делит страхи, сопровождающие приступы паники, на пять категорий, включая страх за здоровье и общественное поведение. В книге также упоминается когнитивно-поведенческая терапия как способ помочь людям изменять восприятие своих мыслей и эмоциональных состояний. Этот метод может способствовать снижению симптомов и улучшению качества жизни человека, страдающего паническими атаками. Следующая часть книги затрагивает тему когнитивных искажений, влияющих на восприятие реальности и поведение. Автор делает акцент на перфекционизме и его роли как защитного механизма для психики. Стремление к идеалу связано не только с достижением внешнего качества, но и служит способом компенсации внутренних конфликтов, с которыми человек пытается справиться. Одной из ключевых установок, на которой акцентирует внимание автор, является «негативное предсказание будущего». Она заключается в том, что люди бессознательно предсказывают свои неудачи, что может привести к их фактическому осуществлению. В книге рассматриваются примеры, показывающие, как негативные убеждения о себе или окружающих формируют предсказуемое поведение и ведут к самоисполняющимся пророчествам, что связано с эффектом «Пигмалиона-Розенталя», когда внешние ожидания влияют на реальные действия и восприятие. Автор также описывает явление «сверхгенерализации», которое обозначает обобщение одного негативного опыта на всю жизнь в целом. Это может приводить к искажению восприятия реальности и негативному влиянию на самоощущение. Завершает обсуждение явление «чтения мыслей», когда люди склонны приписывать другим невысказанные намерения или мысли, что осложняет межличностные отношения и ведет к конфликтам. В целом, книга является важным и глубоким анализом личного опыта автора, продемонстрировавшим, как страхи, тревожность и когнитивные искажения могут влиять на качество жизни. Она также предлагает пути к улучшению состояния и пониманию механизмов, которые воздействуют на наше восприятие реальности.