Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз - стр. 28

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения. Хотя доктор Бейтс в своей книге указывает, что для усиления наблюдаемой темноты следует привлекать воображение, такая практика ведет лишь к усилению напряжения и потому не приветствуется другими преподавателями метода, да и сам Бейтс впоследствии отказался от этой идеи. Выяснилось, что гораздо лучше, если однородность и чернота поля зрения будут развиваться сами, реагируя на улучшение зрения. Тем не менее имеет смысл экспериментировать с «визуализацией черноты» во время пальминга – такая техника оказывается весьма эффективной. Примите за объект визуализации самые черные объекты, какие только можете придумать (черный мех, черный бархат, черные чернила и т. д.), и зрительно представляйте, как они быстро сменяют друг друга. Или перебирайте в уме буквы алфавита (шрифт должен быть черным), отчетливо видя каждую мысленным взглядом, прежде чем переходить к следующей. Когда дойдете до буквы «я», сравните ее черноту с чернотой окружающего поля зрения. Если буква чернее, представьте, как она сливается с чернеющим окружающим фоном. Этот процесс можно повторять снова и снова, пока чернота не станет более интенсивной.

Есть вариант этого упражнения, включающий в работу не только воображение, но также зрение и память. Выберите одну из букв проверочной таблицы и рассмотрите с такого расстояния, с какого вы видите ее лучше всего. Наилучшими с точки зрения эффективности этого упражнения представляются угловатые буквы, например Е или Н. Запомните каждую из них во всех деталях: толщину линий, расстояния между линиями, форму белого фона за буквой. И главное, запомните, насколько она черная. Теперь закройте глаза и посмотрите, как долго вы можете удержать ее в памяти. Не насилуйте себя; не пытайтесь сконцентрироваться. Если буква сразу же пропадает, пусть так и будет. Но если она держится, переходите к следующему этапу: вообразите, что она начертана самой черной, какая только может быть, краской на той стороне матово-белого цилиндра, которую вы не видите. Пусть цилиндр медленно поворачивается вдоль своей длинной оси, пока буква не откроется взору. Затем забудьте про цилиндр. Пусть он растворится, оставив лишь букву на черном фоне поля зрения. Если буква снова окажется чернее фона, пусть они, как и прежде, сольются.

Упражнения по методу Бейтса эффективны не всегда. Вы должны определить, какие из них подходят вам, а какие нет. Некоторым людям даже пальминг дается с трудом, и сначала им приходится изучить другие упражнения, а потом уже вернуться к освоению пальминга. Начав заниматься по методу Бейтса, попробуйте проделать каждое упражнение. Если вы находите какое-то из них бесполезным, переходите к другому, всегда помня о том, что впоследствии вам, возможно, захочется вернуться к нему и попробовать снова.