«Живая вода» организма. Очищение лимфы - стр. 18

Упражнение 26. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке, держась рукой за рейку, расположенную на уровне талии. Делать махи свободной рукой и соответствующей ногой взад и вперед 6–10 раз. Затем повернуться к стенке другим боком и выполнить упражнение другой рукой и ногой.

Упражнение 27. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку на уровне плеч. Подняться на носки и делать приседания (не становясь на полную стопу), разводя колени. Упражнение выполнить 3–4 раза.

Упражнение 28. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке и держась рукой за перекладину, расположенную на уровне груди. Делать круговые движения ногой в направлении против часовой стрелки 3–5 раз. Повернуться к стенке другим боком и повторить упражнение другой ногой.

Упражнение 29. Ходьба на месте в течение 30 секунд.

Упражнение 30. Ходьба усложненная в течение 5 минут: ходить на носках, на пятках, высоко поднимая колени, скользящим шагом (имитируя катание на коньках или лыжах). После каждого вида шага переходить на обычную ходьбу на 30 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы ног.

Конец ознакомительного фрагмента.