Здоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс - стр. 8

– В общем-то, – ответила моя пациентка, – один раз. Я бегала один раз. Но не сбросила НИ ГРАММА!

Как бы ни казалось, что эта история придумана специально для книги, но все было на самом деле. Я не мог упрекнуть свою пациентку в том, что она в душе верила, что с помощью одной пробежки можно сбросить вес на длительный период времени. В конце концов, она старалась изо всех сил. Она собралась, надела кроссовки, сделала первый шаг, полчаса мучилась… А где награда?

Человеческая психика ожидает мгновенных результатов. У нас проблемы с долгосрочными планами и стратегиями. Люди были созданы для игры «Не злись!»[1], а не для партии в шахматы. Наш мозг хорошо функционирует согласно девизу: «Если ты это делаешь, значит, что-то происходит». Так мы можем быстро принимать, как правило, удачные решения. Долгосрочное стратегическое мышление хромает где-то позади. У моей пациентки была мотивация разобраться с проблемой лишнего веса. Но, к сожалению, она плохо использовала ее, а с мотивацией так бывает. Мы не можем ей довериться. Она как регулирующий элемент нашего поведения приходит, подобно волне, и когда отступает, то же самое делаем мы.

Понятно, что желающую похудеть женщину мотивация покинула быстро. Она потеряла ее после первой пробежки, потому что цель, на которую она надеялась, осталась недостижимой и начался порочный круг негативной обратной связи.

Именно так и заканчиваются мечты. Очень жаль. Потому что первоначальное поведение моей пациентки было нацелено на то, чтобы приблизиться к своей цели. Просто нужно было продержаться.

Что должен был как спортивный врач сделать я, чтобы мотивировать пациентку дальше работать над достижением цели и дать пробежке второй шанс? И третий. И четвертый. И сто двадцатый.

Можно было бы поговорить о фактах. Один час пробежки сжигает в данном случае примерно 500 килокалорий. Один килограмм жировой ткани накапливает примерно 7000 килокалорий. Если моя пациентка будет бегать четырнадцать часов и не станет чаще подходить к холодильнику из-за спортивной нагрузки, она сбросит килограмм. Проблема с фактами состоит в том, что мы их можем игнорировать, если они нам не подходят. И что, если четырнадцать часов бега нас не устраивают? Затраты, связанные с четырнадцатичасовой утомительной пробежкой, несоизмеримы с успехом в виде одного-единственного сброшенного килограмма. Поэтому наш мозг находит «альтернативную правду», как ее в последнее время абсурдно называют.

«Но я действительно быстро бежал».

«Мой обмен веществ функционирует по-другому».

«Мой лишний вес связан с неправильной работой желез».