Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты - стр. 15
Мы дышим, а значит, вовлекаем себя в космическую власть Вселенной. Прана – как глоток воздуха: мы не можем удержать его и обязательно должны сделать выдох, поэтому пранаяма наполняет нас энергией роста, развития и изменения. Это третья ступень кодекса йоги.
Асаны, мудры и бандхи – практика поз для физической дисциплины
Без лишних движений и вредных затрат энергии – таков принцип подхода и к асанам, и к мудрам, и к бандхам.
В ведических текстах асаны представлены как «стабильные и приятные» позы. А для этого нужно следующее: расслабьтесь и сосредоточьтесь, тогда любое положение вашего тела будет устойчивым и комфортным. Поэтому, осваивая первые асаны, старайтесь придать телу статичное положение, ни в коем случае не напрягайтесь – это поможет достичь полубессознательного состояния.
Мудры – положения рук, языка и даже глаз – за счет релаксации или концентрации помогают достичь духовного и энергетического баланса между физическим и энергетическим телом. Всегда складывайте особым образом пальцы или выполняйте движения языком с мыслью, что вы нечто большее, чем собственное тело. На первых порах погружайтесь в полусон или дремоту, которые всегда лежат в основе душевного успокоения.
Для выполнения бандхи, то есть замыкания, вы максимально расслабляете тело в определенном положении, стараетесь достичь чувства внутренней уравновешенности и ясности, и далее сокращаете мышцы и делаете задержку дыхания. Произвольно то напрягая, то расслабляя мышцы, то есть воздействуя на тонус организма, можно достичь состояния душевного покоя.
Пратьяхара – очищение тела и дисциплина чувств
Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим эмоциональным состоянием. Нет смысла обращаться к йоге с тревожными, мнительными и беспокойными мыслями, не доверяя собственным ощущениям.
Хотите контролировать свои чувства и настроиться на взаимодействие со своим телом – подумайте о его чистоте. То есть о выведении из организма всех излишков, всего того, что засоряет его, мешает его нормальной работе. В Индии для этого прибегают к панчакарме – специальной методике очищения и омоложения тела и ума.
Но вы можете просто настроиться на избавление от всего ненужного, лишнего и стремиться к простоте в гармонии с природой. Старайтесь, чтобы сон и бодрствование были уравновешены.
Сделайте свое питание «энергетичным»: кушайте только свежую пищу, никакой однозначно неполезной еды типа чипсов или консервов.
Избегайте высококонцентрированной пищи – жирной и сладкой. Пейте натуральные напитки, компоненты, из которых они готовятся, всегда должны быть экологически чистыми и не содержать кофеина и консервантов – только так можно сохранить содержащуюся в них жизненную энергию.