Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али - стр. 15
Только когда вы научитесь постоянно (между любыми делами) формулировать мысленные реакции, через недельку-другую начните их выполнять на практике. Но ни в коем случае не прекращайте их произносить и выполнять сначала «в голове», а потом телом: образ на данном этапе «важнее» выполнения! Вернее, контроль ситуации превыше всего.
Условие 3: Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий работа с собой превращается в постоянную цепочку: словесное формулировка реакции, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение. Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет! Будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и воплощать реакции. Звуковой сигнал сработает, а мы не отреагируем, поскольку поглощены своей задачей. Это трудная задача, меньше чем за месяц с ней не справиться!
Условие 4: Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника. Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мысленно, а уж потом отреагировать телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро, Мозг быстро обработает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми.
Условие 5: Теперь используем привычку к мысленным реакциям для расслабления позвоночника «на ходу». Попробуйте в течение дня (например, перед выходом на улицу) принимать благоприятное положение тела.
1. Спиной плотно прижимаемся к стене.
2. Не отклоняясь от стены ни на миллиметр, опускаемся вниз. При этом наши колени надо чуть-чуть согнуть и развести в стороны. Но главная задача заключается в том, чтобы удерживать всю спину прижатой к стене. То есть корпус прижат к стене от головы до ягодиц.
3. Теперь отклоняем верхнюю часть корпуса от стены, а ягодицы оставляем прижатыми (колени при этом все так же чуть согнуты и разведены в стороны).
4. В этом неудобном положении формулируем наработанные реакции. Например: тянуть шею вперед! поднять голову вверх! выровнять спину и расправить плечи! колени не выпрямлять и держать врозь!
И вот теперь самое главное – затормозить непродуманные реакции. Все движения нужно совершать только после продуманной словесной формулировки и мысленного отслеживания, моделирования. Это упражнение обязательно вызовет у вас удовольствие тела. Ощущения от упражнения – как от хорошей гимнастики.