Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта - стр. 10

Особенно четко и быстро сердце реагирует на внутренние потребности и аварийные сигналы. Эту реакцию можно обнаружить через такие параметры, как частота сердечных сокращений (ЧСС), ударный объем и давление крови.

Ударный объем, то есть сила сердца в покое, у тренированного человека составляет 150–200 граммов (стакан крови) за одно сокращение, а у нетренированного – 40–60 граммов. Пульс (ЧСС) соответственно 40–60 и 75–95 ударов в минуту. У нетренированного человека низкий ударный объем компенсируется повышенным пульсом. Это и есть характеристика слабого сердца, которое при тяжелых инфарктах гибнет чаще, чем сильное сердце.

Как определить, какой у вас ударный объем сердца и каков коэффициент жизненного резерва? Для этого мы перейдем к более универсальному показателю – минутному ударному объему и обратимся к табл. 1, в которой даны показатели по результатам исследований Кеннета Купера в 1976 году.

Таблица 1

Степень тренированности организма по Куперу

Эта таблица составлена для 30-летних мужчин и женщин. Для людей старшего возраста Купер снижает требования на пять процентов на каждые 10 лет жизни. Как этой таблицей пользоваться? Рассмотрим пример.

Учитывая мой возраст, снизим требования. Получим поправку 0,8. Тогда эта таблица для меня будет выглядеть так.

Выполняю бег на месте. Я способен без болей в сердце (усталости) пробежать 5 минут, а должен был в этом возрасте свободно пробежать 7 минут (см. табл. 3), тогда (5: 7 ≈ 0,7) сердечный выброс у меня оказался ниже на 30 процентов, по сравнению с человеком, у кого сердце здоровое. На «отлично» в этом возрасте ударный объем составляет 20 литров в минуту, тогда с учетом состояния моего сердца получим 20 × 0,7 = 14 л/мин, что соответствует оценке «хорошо». Действительно, я чувствую себя на данный момент времени хорошо. С таким сердцем можно прожить долго, умеренно трудясь.

С учетом того, что сердце любит, когда его тренируют, можно с помощью бега трусцой увеличить время с 5 мин. до 7 и даже до 10 мин., а такое у меня бывало не единожды. Поэтому я периодически перемещался в графу «отлично». Для начинающего «инфарктника» лучше начинать с ходьбы. А что такое коэффициент резерва? У меня коэффициент резерва составляет 3,6–4,4. Это означает, что я достаточно вынослив, то есть смело могу себя нагружать умеренной физической работой, а не лежать на диване и страдать.

Этот показатель удачно связал ударный объем левого желудочка с пульсом. Отметим в связи с этим такую зависимость. Кровеносная система в целом стремится к пульсу в покое 65–75 уд./мин и выбросу крови из левого желудочка – примерно половину своего объема за одно сокращение (75–100 граммов). Эти цифры есть характеристика устойчивого (равновесного) состояния кровообращения. При увеличении нагрузки сначала увеличивается ударный объем, и как только он достигнет за одно сокращение своего максимума (200 граммов), начинает увеличиваться пульс (до 200 уд./мин). Поэтому при появлении болей в области сердца следует немедленно уменьшить физическую нагрузку и принять сидячее или лежачее положение. При этом пульс может еще держаться, а ударный объем крови быстро уменьшится и боли утихнут.