Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка - стр. 16
Потеря аппетита.
Признаки нехватки витамина В3
Снижение аппетита.
Головокружения и головные боли.
Воспаления десен.
Признаки нехватки витамина В5
Зуд кистей рук.
Нарушение пигментации кожи.
Быстрое поседение.
Признаки нехватки витамина В6
Нарушение кроветворения.
Мышечная слабость или спазмы.
Онемение конечностей.
Повышенная утомляемость и нервозность.
Снижение защитных функций организма.
Сонливость.
Тошнота и потеря аппетита.
Частое мочеиспускание.
Признаки нехватки витамина В9
Диарея.
Стоматит.
Железодефицитная анемия.
Потливость.
Учащенное сердцебиение и одышка.
Признаки нехватки витамина В12
Нарушения процесса кроветворения и анемия.
Синдром хронической усталости.
Повышенная раздражительность и утомляемость.
Боль в руках и ногах.
Нарушение сна.
Воспаления кожи и слизистых.
Низкий уровень сахара в крови.
Нарушение памяти.
Витамин С необходим всем людям, заботящимся о своем здоровье, так как одним из главных его свойств является возможность оказывать благотворное влияние на состояние иммунной системы.
Однако не все знают, что именно витамин С является веществом, поддерживающим способность к зачатию у мужчин!
При этом дневная доза этого витамина содержится в одном апельсине, однако курящим мужчинам и тем, чей возраст превышает 45 лет, при подготовке к зачатию следует увеличить дозу аскорбиновой кислоты в дневном рационе в три раза. Это вещество содержится в помидорах, капусте, зеленом горошке, в красном и зеленом перце.
Признаки нехватки витамина С
Кровоточивость десен.
Снижение защитных функций организма.
Плохое заживление повреждений кожи и сухость кожных покровов.
Боль в суставах.
Подавленность, апатия, раздражительность.
Для того чтобы матка женщины была подготовлена к беременности, не следует забывать о таких веществах растительного происхождения, как фитоэстрогены. Включив в свой дневной рацион 2 столовые ложки отрубей или 200 г таких овощей, как соя, капуста брокколи, цветная и брюссельская капуста, вы сможете обеспечить свой организм достаточным количеством этих природных веществ.
К минеральным веществам, повышающим вероятность наступления зачатия, относятся бор и марганец. Постоянно получать достаточное количество бора можно, если не забывать про морковь, такие фрукты, как груши, яблоки, финики и виноград, а также арахис, миндаль и грецкие орехи. При этом достаточно 200 г фруктов или горсти орехов, чтобы ваш организм получил все необходимое.
Однако помните о том, что избыток бора может оказывать тормозящее воздействие на репродуктивные способности как женщин, так и мужчин, поэтому не увлекайтесь продуктами, в которых он содержится, больше, чем это рекомендуется!