Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - стр. 21
Многие, включая меня, стараются соответствовать общепринятым нормам. Это важно ровно до того момента, пока не проснешься однажды утром и не поймешь вдруг, что тебя обманули. Это произошло со мной, и, скорее всего, происходило с вами. Вот для чего надо иногда делать паузу: освобождать мысли от шума внешнего мира и наполнять их собой, пытаться разобраться в себе. Время, которое я провел, думая о себе, стало началом моей новой, наполненной подлинным смыслом, жизни.
Три пункта в расписании, которые снимут ваше напряжение
1. То, что доставляет вам удовольствие. Это может быть любое занятие, которое приносит вам радость, например, пять минут танца, когда вы приходите домой, или музыка. Постоянный стресс мешает мозгу испытывать наслаждение. Непробиваемая защита от стресса – ежедневная доза удовольствия.
2. Занятие, которое доставит вам удовольствие потом (см. стр. 157). Например, начните осваивать новый вид спорта или хобби, изучать иностранный язык или музыкальный инструмент.
3. Физические занятия. Это может быть небольшая тренировка или час занятий в фитнес-клубе. Ограничений тут нет, но делая это обязательным пунктом расписания, вы гарантируете его выполнение.
Уставившись на дерево
В современном мире выражение «загружен делами» ассоциируют со словом «успешный» – и это одна из серьезных проблем. Когда наше расписание трещит по швам, нам это нравится, ведь мы чувствуем себя востребованными и значимыми. Есть еще одно губительное мнение: чтобы состояться в жизни, нужно посвятить этому все свое время. Скажите это Армандо Ианнучи – одному из лучших современных сатириков Великобритании на протяжении многих лет. Он покорил Америку сериалом «Вице-президент» и фильмами «Смерть Сталина» и «В петле».
– Я отказываюсь работать по вечерам и в выходные дни, – сказал Армандо в интервью одной из газет. – Если по сценарию у моего героя назначена встреча за ужином, я зачеркну эти слова и перенесу встречу на ланч. После шести часов вечера я отключаю свой телефон. Я сказал американцам, что не звоню после шести.
И что он делает в свободное время?
– Я очень люблю полностью погрузиться в «идите все к черту» занятие. Просто уставиться на дерево или на что-нибудь еще.
Возможно, он умнее, чем сам о себе думает. Ианнучи, вероятно, и не подозревает, что «просто уставиться на дерево» может быть невероятно продуктивным.
Нам кажется, что, когда мы не сосредоточены на выполнении задания, мозг «отключается». Но это не так. В это время начинает работать дефолт-система мозга (ДСМ).
ДСМ – мощный генератор мыслей. Вот почему лучшие идеи приходят в голову, когда мы моемся в душе или выгуливаем собаку. Не исключено, что секрет невероятного успеха Ианнучи кроется в его незыблемом правиле: регулярно делать паузы в своем графике.