Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием - стр. 18
На шаг ближе к цели
Увидеть и лучше понять свои цели можно только в момент, когда вы и ваше мировоззрение правильно настроены.
Вся следующая глава посвящена тому, чтобы помочь вам прийти к такому состоянию.
Три Слагаемых Спокойствия – позитивные установки, переосмысление и благодарность – позволят вам заметно понизить уровень стресса и подготовят ваше сознание к решению главных задач – поиску смысла жизни и цели. Но этого недостаточно, вам потребуется еще один ценный элемент: время. Это и есть тема следующей главы.
Глава 2. Планируйте свое время
Раньше моя жена была успешным уголовным адвокатом. В 30 лет она поняла, что быть мамой и проводить больше времени с ребенком для нее важнее, и приняла решение на время оставить карьеру. Мы оба удивились, когда стало очевидным, что, занимаясь только сыном, Видх устает и нервничает больше, чем на выматывающей работе в суде. Ей катастрофически не хватало времени, и это ее особенно беспокоило.
Ежедневно она отвозила ребенка в ясли, возвращалась и занималась домом, потом уезжала в город, где тоже было полно дел, и снова спешила в ясли, чтобы забрать сына. Так продолжалось день за днем, и это изматывало Видх.
– У меня совершенно не остается времени на себя, – постоянно повторяла она. – Я ничего не успеваю.
Это проблема большинства из нас. Я часто наблюдал подобное на работе или у друзей: яркие, мотивированные, успешные женщины и мужчины, отказавшиеся от карьеры ради воспитания детей, загоняли себя в постоянный стресс.
Мы оба – Видх и я – пытались придумать, как помочь ей выйти из этого состояния. Я бы хотел сказать, что сам нашел выход из положения, но нет, это сделала моя потрясающая супруга. Она начала составлять ежедневное расписание, учитывая каждую минуту: «Подъем: 6:30. Умыться, одеться: 6.45–7:05. Завтрак: 7:05–7:25» и так вплоть до сна. Мне казалось, что такой график только ухудшит положение. Но для Видх это сработало. Так она контролировала ситуацию.
Теперь она успевала делать больше и даже выкроила личное время для себя, чтобы заниматься йогой или сидеть в интернете, не испытывая при этом чувства вины. Если раньше Видх угнетало постоянное чувство, что она ничего не успевает, то теперь в конце каждого дня она с довольным видом смотрела на длинный список дел в блокноте формата А4.
Люди, в каком-то смысле, очень простые создания. Мы так устроены, что, справляясь с заданиями, даже незначительными, испытываем удовлетворение.
Его включает дофамин. Мы ставим галочки в блокноте напротив списка дел и тем самым передаем в мозг позитивную информацию: я контролирую свой день, все хорошо. Эксперимент Видх имел даже больший эффект.