Выгорание. Искусство восстанавливаться - стр. 9

· Страх неудачи: Боязнь совершить ошибку может парализовать и привести к прокрастинации.

· Снижение самооценки: Постоянное недовольство собой подрывает веру в собственные силы.

Практический пример

Алексей, молодой архитектор, всегда стремился создавать идеальные проекты. Он проводил ночи напролет, доводя каждый чертеж до совершенства. Однако его здоровье начало ухудшаться, появились проблемы со сном, и интерес к работе угасал. Он не понимал, что его перфекционизм стал препятствием к успеху, а не помощником.

Техники преодоления перфекционизма

1. Установление реалистичных целей

· Практика: При постановке задачи задайте себе вопрос: “Эта цель достижима в заданные сроки с имеющимися ресурсами?”

· Совет: Разделите большую цель на небольшие выполнимые шаги.

2. Принятие ошибок как части процесса

· Практика: Ведите “Дневник ошибок”, где записывайте свои ошибки и уроки, которые из них извлекли.

· Совет: Помните, что ошибки – это возможность для роста и обучения.

3. Развитие само-сострадания

· Практика: Относитесь к себе так же, как к близкому другу. Что бы вы сказали другу в похожей ситуации?

· Совет: Практикуйте позитивные утверждения и избегайте самокритики.

4. Ограничение времени на задачи

· Практика: Устанавливайте временные рамки для выполнения задач и старайтесь их придерживаться.

· Совет: После истечения времени переходите к следующей задаче, даже если предыдущая кажется незавершенной.

5. Фокус на процессе, а не на результате

· Практика: Наслаждайтесь самим процессом работы, а не только конечным результатом.

· Совет: Отмечайте прогресс и маленькие достижения на пути к цели.

Заключение раздела

Перфекционизм может казаться двигателем успеха, но часто он становится камнем преткновения. Осознав свои нереалистичные ожидания и научившись принимать себя, вы сможете работать эффективнее и с меньшим риском выгорания.

Задание на практику

1. Самоанализ: Напишите список областей, в которых вы требуете от себя совершенства.

2. Постановка целей: Для каждой области установите реалистичные цели и сроки.

3. Рефлексия: В конце недели оцените свой прогресс и отметьте, как изменение подхода повлияло на ваше самочувствие.

7. Эмоциональное выгорание в профессиях “помогающего” типа

“Я выбрал эту профессию, чтобы помогать людям, но теперь чувствую себя опустошенным и безразличным,” – такие слова часто можно услышать от врачей, психологов, социальных работников и представителей других “помогающих” профессий.

Почему выгорание распространено в “помогающих” профессиях?

· Постоянный контакт с человеческой болью и страданием