Выгорание. Искусство восстанавливаться - стр. 22

Типы поведенческих изменений, связанных с выгоранием

1. Изменения в рабочем поведении

Снижение продуктивности и эффективности

· Прокрастинация: Отсрочка выполнения задач, особенно сложных или неприятных.

· Увеличение ошибок: Снижение концентрации приводит к частым ошибкам.

· Отсутствие инициативы: Потеря интереса к новым проектам или предложениям.

Пример из жизни:

Алексей, ранее активный и инициативный сотрудник, начал откладывать важные задачи, часто просил продлить дедлайны и перестал предлагать новые идеи на совещаниях.

2. Социальная изоляция и отстранение

Отказ от общения

· Избегание коллег и друзей: Отказ от совместных обедов, мероприятий.

· Снижение участия в семейной жизни: Отстраненность от близких, отсутствие интереса к семейным делам.

Пример из жизни:

Марина перестала общаться с подругами, игнорировала приглашения на встречи и проводила все свободное время в одиночестве.

3. Изменения в привычках и образе жизни

Проблемы со сном и питанием

· Бессонница или чрезмерный сон: Нарушение режима сна, трудности с засыпанием или постоянная сонливость.

· Изменения аппетита: Переедание или потеря аппетита, предпочтение нездоровой пищи.

Увеличение потребления психоактивных веществ

· Алкоголь и наркотики: Использование веществ для снятия напряжения или избегания проблем.

Пример из жизни:

Дмитрий заметил, что стал выпивать каждый вечер, оправдывая это необходимостью расслабиться после тяжелого дня.

4. Рискованное и импульсивное поведение

Импульсивные действия

· Непродуманные решения: Принятие решений без оценки последствий.

· Участие в опасных ситуациях: Пренебрежение безопасностью, экстремальные занятия.

Пример из жизни:

Екатерина, чтобы “почувствовать себя живой”, начала участвовать в уличных гонках, несмотря на риск для жизни.

5. Эмоциональные реакции в поведении

Повышенная раздражительность и агрессия

· Срывы на близких и коллег: Нетерпимость к окружающим, вспышки гнева.

· Цинизм и негативизм: Постоянное недовольство, критика всего и всех.

Пример из жизни:

Иван стал часто конфликтовать с коллегами по незначительным поводам, выражая недовольство и сарказм.

Распознавание поведенческих изменений у себя

Самоосознание и рефлексия

Практические шаги:

Ведение дневника поведения

o Записывайте свои действия и реакции в течение дня.

o Отмечайте ситуации, в которых ваше поведение отличается от привычного.

Сравнение с прошлым

o Вспомните, как вы вели себя ранее в похожих ситуациях.

o Обратите внимание на изменения в активности, общении, привычках.

Самоанализ причин

o Попробуйте определить, что вызывает эти изменения.