Всегда вовремя - стр. 9

Дельфины, Львы и Волки изначально не вписываются в социальные нормы, которым мы обязаны доминирующей группе – Медведям. Но это не значит, что Медведи могут беспрепятственно достигать творческих, профессиональных и личных целей. Им тоже приходится подстраивать образ жизни под свои хроноритмы.

Возможно, вы уже определили свой хронотип. Правильно или нет, вы узнаете из теста на биовремя (ТБВ). Он учитывает такие характеристики, как сон/пробуждение/активность и личностные аспекты. ТБВ многократно проверялся на разных выборках: пациентах, случайных прохожих, друзьях и коллегах. Это наиболее точный способ определения хронотипа, который я мог себе представить.

Тест состоит из двух частей. Первая часть – 10 вопросов, предполагающих ответ «да» или «нет». Вторая – 20 вопросов с несколькими вариантами ответов. Здесь нет правильных или неправильных. Старайтесь отвечать как можно более честно и объективно. (Волки, расслабьтесь – оценка за это не ставится. Нет, Львы, идеального количества очков не предусмотрено.)

Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет».

1. Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.

Да или нет.

2. Еда – не самая большая моя страсть.

Да или нет.

3. Обычно я просыпаюсь до будильника.

Да или нет.

4. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.

Да или нет.

5. В состоянии усталости я больше раздражаюсь.

Да или нет.

6. Я слишком беспокоюсь по мелочам.

Да или нет.

7. У меня бессонница.

Да или нет.

8. В школе я переживал из-за оценок.

Да или нет.

9. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.

Да или нет.

10. Я перфекционист.

Да или нет.

Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы – Дельфин и можете перейти далее, чтобы продолжить тест. В ином случае переходите к следующей части.

Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.

1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?

А. До 6.30 (1).

Б. Между 6.30 и 8.45 (2).

В. После 8.45 (3).

2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?

А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).

Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).

В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).

3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?

А. В то же время, что и в рабочий (1).

Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).