Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - стр. 8
Для поддержания здоровых психологических границ важно научиться выражать свои потребности и эмоции в коммуникациях. Это может быть сложно, особенно, при отсутствии навыка. Однако практика и личностное развитие – хорошее подспорье для достижения цели.
Важно уважать границы других людей и быть готовыми к принятию того факта, что их границы могут отличаться от ваших.
Личные границы являются неотъемлемой частью вашего «Я», помогающей создать баланс и гармонию в отношениях, защищать здоровье и благополучие.
Практическое задание
1. Подумайте и запишите в своих заметках:
Кто нарушает ваши границы? Как вы можете отстоять и защитить свои границы от вторжений?
2. Упражнение «КРУГИ-ГРАНИЦЫ»>1
Взгляните на изображение и постарайтесь определить свои личные границы в эмоциональной, интеллектуальной, ценностной, физической, сексуальной, духовной областях жизни с разными людьми: незнакомцы, коллеги, друзья, родители, муж/жена, дети, родственники.
Запишите ответы на вопросы и проанализируйте.
Где: 1 – со мной так нельзя, 2 – терплю, 3 – не вызывает напряжения и негативных чувств
• После выполнения такой практики вы поймете, что совсем недопустимо, а в каких ситуациях ваши личные границы больше всего нарушаются.
• Сейчас важно показать границы окружающим людям, потому что они не знают об их существовании и скорее всего удивятся, что они у вас появились.
• Будьте готовы отстаивать и защищать свои психологические границы. Окружающие могут использовать манипуляции в общении с вами, выводить на эмоции, обижаться.
>1. https://www.b17.ru/article/318692/
Глава 4. Непрошеные советы
Одна из проблем современного человека – советы, которых он не просил. Думаю, каждый сталкивался с ситуацией, когда кто-то решает подсказать, как правильно поступать, не учитывая нужно ли это в данный момент. Иногда непрошеные советы оказываются полезными и действительно помогают и заставляют задуматься, но в большинстве случаев вызывают только противоречия и сомнения, подрывая уверенность.
«Никого не слушай, меня слушай!»
«Тебе это не надо!»
Когда я слышу такие фразы, то ощущаю напряжение и нежелание больше иметь никаких дел с этим человеком. Еще хочется спросить: «А с какой стати?» Только я знаю, кого мне слушать и что мне надо! Никто другой не решает такие вопросы за меня. Но одно дело, когда советует посторонний – тогда ты с легкостью уходишь от контакта. А когда это близкий, донести свою позицию сложнее и приходится выбирать деликатные выражения.
Случай из практики
Алена обратилась с запросом: «Хочу стать увереннее, не бояться давать отпор тем, кто нарушает мои правила, ценности, смыслы. Хочу принимать решения по сложным ситуациям независимо от мнения других». Она переживает, что близкие люди, коллеги и даже подруги пытаются навязать ей свои правила, убеждения и взгляды, а если она говорит что-то против, начинают жестко атаковать.