Управление страхом. Напугай свой страх - стр. 9

Время приготовиться и действовать по старому алгоритму. Одолели эмоции? Рассердитесь на себя! Как не стыдно пугаться, словно маленький ребенок! Хорошо работает и механизм «Я должен», позволяющий обуздать разгулявшиеся нервишки. Так, а теперь руки дрожат, и сердце из груди выпрыгивает? Время применить упражнения на расслабление. «Энергию страха» также помогают сжигать активные действия, отвлекающие нас от пугающей действительности. Справились? А вот теперь уже можно более-менее контролировать свое поведение, то есть пришло время принимать решения.

Вперед! Вам предстоит куда подробнее ознакомиться с механизмом страха и его причинами, а также – способами с ним справляться. Ведь все мы зависим от внешних обстоятельств, нам не скрыться от катастроф и бедствий, но мы просто обязаны найти в себе силы им противостоять. И помните, дорогой читатель: либо вы имеете жизнь, либо жизнь имеет вас! Третьего не дано.

Как происходит разворачивание механизма страха?

Поступающая информация о страхе – сравнение с прошлым опытом – оценка опасности – реакция эмоциями, физиологией, биохимией – принятие решения – действие. -

Как видите, страх состоит из нескольких ингредиентов. Вот его рецепт: сильные эмоции, вызванное явной угрозой + конкретные физиологические реакции организма + экспрессивное поведение. А еще ваша реакция на свои эмоции страха внутренняя картина страха. Такая вот гремучая смесь!

– чувство напряжения;

– нарушение дыхания;

– невозможность расслабиться;

– дрожь в руках и во всем теле;

– раздражительность;

– головокружение;

– частое сердцебиение;

– повышенная потливость;

• суетливость;

• напряжение в мышцах;

• нарушение концентрации внимания;

• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;

• представление только негативного будущего;

• чувство надвигающейся опасности;

• учащенное сердцебиение;

Казалось бы, зачем он нам нужен, этот страх? Мало без него проблем? Э, нет, страх – наш спаситель. Представьте себе: опустил человек голову под воду и нечаянно вдохнул. Воздуха нет, начинается удушье. Что происходит? Правильно, возникает легкая паника, голова немедленно из воды вылетает, начинает кашлять и отфыркиваться.

А если бы страха, важнейшей защитной реакции, не существовало? Голова, быть может, еще пару минут раздумывала бы над чем-нибудь, не концентрируясь на необходимости срочно себя спасать. После чего человек плавно бы загнулся потому, что, как ни крути, без кислорода ему не жить. Страх предупреждает нас об опасности, он сохраняет нам жизнь.