Тренинг кармы - стр. 34

в.      Теперь снова, слегка приподнимая колено и описывая дугу, поворачивайте его влево на 180°.

г.      Снова разверните бедро вправо и поставьте ногу на пол на носок. И тут же продолжайте выполнять упражнение (а, б, в, г).

д.      Повторив упражнение 10 раз, сделайте аналогичную разминку для левой ноги.

<рисунок>

е. В дальнейшем, освоив упражнение и разработав суставы, можете выполнять вращательные движения коленом без остановок.

3. Приседания.

Сделайте несколько приседаний, всякий раз стремясь коснуться локтями пола.

<рисунок>

4. Разминка для пальцев рук и кистей.

а.      Вытяните руки вперед и вращайте кистями сначала в одну сторону, потом – в другую.

б.      Хорошенько разотрите ладони друг о друга, чтобы они горели.

в.      Сжимайте руки в кулаки, начиная сгибать пальцы с самого верхнего сустава, как бы скатывая их в кулак. Разжимайте, так же постепенно распрямляя суставы.

г.      Согните правую руку в кисти и потяните левой рукой правый большой палец к запястью. В идеале он должен коснуться запястья. Но если у вас это не получается сразу, не стремитесь во что бы то ни стало выполнить это упражнение и не отчаивайтесь. Тренируйтесь, и вскоре вам это удастся.

<рисунок>

5.Разминка для шеи.

Выполняется стоя или сидя, спина прямая, плечи опущены.

а.      Наклоните голову вперед и прочувствуйте, как потянулись мышцы сзади.

б.      Из этого положения, прижимая подбородок к ключице, поворачивайте голову вправо и выпрямите шею, поднимите подбородок.

в.      Снова наклоните голову вперед и поворачивайте ее влево. Выпрямите шею, потяните подбородок немного вверх.

г.      Продолжайте выполнять упражнение, перекатывая голову справа налево и слева направо.

6. Разминка снизу вверх.

а.      Выполните упражнение 1.

б.      Затем – упражнение 2.

в.      Не спеша выполните вращения туловищем. Сначала отклоните корпус вправо, прочувствуйте, как потянулись мышцы левого бедра, покачайтесь вправо. Затем медленно, описывая окружность, производите вращение тела влево. Снова несколько раз качнитесь влево. И так далее.

г.      Поднимите руки вверх и совершайте вытянутыми руками движения по кругу: вниз – вверх, вращая активно плечевыми суставами.

д.      Выполните упражнение 3.

е.      Закончите упражнением 5.

7. Работа с позвоночником.

Это упражнение направлено на развитие гибкости позвоночника. Выполняется оно очень медленно.

<рисунок>

Встаньте прямо и начните медленно опускать голову вниз, пока подбородок не упрется в грудь. Далее продолжайте, не отрывая подбородка, постепенно сгибать следующие отделы позвоночника: сначала – верхний, а потом – средний.