Точка G – достигай цели в удовольствие - стр. 18
Пробуйте говорить «нет» сначала по мелочам. Потом вы научитесь отказывать людям и в более крупных вещах. И не бойтесь, что вас кто-то посчитает плохим. Спросите себя: как бы я поступил, если бы мне отказали? Перестал бы общаться с этим человеком? Конечно, нет. Точно так же подумают и другие. А если и будет какое-то первое напряжение, оно вскоре пройдет, когда другие увидят, что вы умеете отстаивать свои границы.
Давайте здесь я сделаю небольшое отступление и расскажу, как правильно выстраивать личные границы, чтобы не оставлять вас в одиночестве с этим вопросом.
Шаг 1. Вспомните все ситуации, где нарушались ваши границы, и вам это не нравилось.
Шаг 2. Составьте таблицу.
Первый столбик: Как со мной нельзя. (Здесь пишите те самые ситуации.)
Второй столбик: Как со мной можно. (Если с вами как-то нельзя, то как-то же можно? Вот что вы хотите вместо того, как поступают сейчас?)
Третий столбик: Что я сделаю, если границы будут нарушены.
Пример. На меня нельзя кричать. Можно критиковать спокойно, обсуждая проблему. Если еще раз на меня накричат, я встану и выйду из комнаты.
Теперь внимание! Вы должны СКАЗАТЬ о своих границах, и как вы поступите, если они будут нарушены. Не стоит это делать списком правил: с вами никто не захочет общаться. Помните про то, что у других людей тоже есть свои границы, они ничем не хуже вас. Если для вас важен человек – договоритесь, найдите компромисс, будьте готовы, что вам также предъявят требования, и вы должны их принять.
Как правильно говорить о своих границах? Правило сэндвича работает, как всегда, прекрасно: вы сначала говорите человеку что-то хорошее, ИСКРЕННЕ! Не нужно ничего выдумывать. Если нечего сказать – это повод задуматься, зачем вы с ним общаетесь. Затем вы говорите свое правило через Я-СООБЩЕНИЕ, то есть говорите про свои мысли, эмоции, ощущения. Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО МНЕ НЕПРИЯТНО… а не ТЫ МЕНЯ ОБИДЕЛ. Чувствуете разницу? И затем вы должны завершить чем-то приятным. Скажите, что искренне хотите сохранить ваши отношения. Если, конечно, это правда. Если нет – зачем тогда все это?
Идем дальше. Еще одним поглотителем времени, как ни странно, является желание успеть как можно больше. Замечали такое: суетишься, суетишься, бегаешь, носишься – а в итоге ничего не успеваешь? Самая главная проблема, которая и приводит нас к тому, что мы ничего не успеваем, это наше неумение планировать день и расставлять приоритеты.
Здесь может помочь простой список дел на день. Напишите, что вы сегодня хотите успеть сделать? Потом расставьте приоритеты. Самые неприятные дела я советую делать с утра, чтобы у вас еще было много сил это сделать. Чем ближе к вечеру, тем больше вероятность, что вы вообще этого не сделаете и отложите неприятное дело на следующий день.